Saznaj kako najbolje iskoristiti vlastitu energiju!

Upoznajte se ukratko s fiziologijom sporta i vježbanja kako biste na najprikladniji način iskoristili sve raspoložive resurse vlastitog tijela.

Fiziologija sporta i vježbanja

Fiziologija sporta i vježbanja proučava promjene tjelesnih struktura i funkcija pod akutnim ili kroničnim utjecajem tjelesne aktivnosti. Također, bavi se promjenama koje se događaju u oporavku te obuhvaća energetske procese, koji se odvijaju u našem organizmu odnosno u stanici. Ti isti energetski procesi omogućavaju tjelesnu aktivnost. Tu se ubrajaju i aktivnosti vezane za profesionalne sportaše, koje ćemo u ovom tekstu za sada preskočiti.

Kako koristimo energiju?

Da bi stanice u tijelu funkcionirale, one zahtijevaju stalnu opskrbu energijom koju dobivamo iz hrane. No, stanice ne uzimaju hranu izravno kao energiju nego za tu energiju koriste kemijski spoj adenozin trifosfat (ATP). ATP je kemijska energija dostupna stanicama  za trenutnu upotrebu, što uključuje i mišiće. Ugljikohidrati, masti i proteini iz prehrane se u probavnom sustavu razgrađuju na glukozu, masne kiseline i aminokiseline. Krvotokom se transportiraju u metabolički aktivne stanice kao što su mišići, živci, ili stanice jetre. Ti sastojci ulaze u metaboličke puteve i proizvode ATP ili se skladište za kasniju upotrebu. Višak se uglavnom sprema u drugačijem obliku.

Kako nastaje ATP?

Uzet ćemo za primjer Aerobik trening. Kontinuiranim vježbanjem u dužem vremenskom periodu povećava se potreba za energijom u tom vremenu. S obzirom na to da “aerobno” znači uz prisustvo kisika, naši metabolički putevi trebaju stalan dotok kisika. U slučaju nedostatka kisika, tjelesne stanice koriste druge metaboličke puteve razgradnje, ali uz mnogo manji dobitak ATP-a.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati se razgrađuju na glukozu, a uz prisustvo kisika (u aerobnom vježbanju) glukoza je i dalje razgrađena te tvori otprilike 36 ATP-a, ugljik dioksid (CO2), vodu ( H2O) i toplinu. Anaerobna razgradnja glukoze (bez kisika) rezultat je dobivanja energije od 2ATP-a.

Masti

Masti se razgrađuju na masne kiseline, a u aerobnom vježbanju, uz prisustvo kisika, dalje se razgrađuju te daju 129 ATP-a, CO2 (ugljični dioksid), H2O (voda) i toplinu. U postotku, tijelo koristi energiju iz masnog tkiva, najviše nakon otprilike 12 minuta aerobnog vježbanja u niskom ili srednjem intenzitetu.

Ne zaboravimo:

• Fiziologija sporta i vježbanja proučava promjene tjelesnih struktura i funkcija pod akutnim ili kroničnim utjecajem tjelesne aktivnosti.
• Da bi stanice funkcionirale, zahtijevaju stalnu opskrbu energijom.
• ATP je kemijska energija dostupna stanicama za trenutnu upotrebu.
• UGLJIKOHIDRATI, MASTI I PROTEINI iz prehrane se u probavnom sustavu razgrađuju na GLUKOZU, MASNE KISELINE I AMINOKISELINE.
• Kontinuiranim vježbanjem u dužem vremenskom periodu povećava se potreba za energijom u tom vremenu.
• Prilikom nedostatka kisika, tjelesne stanice koriste druge metaboličke puteve razgradnje, ali uz mnogo manji dobitak ATP-a.
• Ugljikohidrati se razgrađuju na glukozu.
• Masti se razgrađuju na masne kiseline.