Savjet: kako nakon ljeta ponovno u teretanu i što jesti

Ljeto samo što nije završilo, vjerujem da ste se odmorili, uživali u morskim radostima jer gotovo svi vole more, sunce i lješkarenje. Ovo ljeto podarilo nam je puno lijepih dana, zato sad odmorni krećemo u laganu jesensku zonu. To za mnoge znači vraćanje u teretane na individualne treninge i na grupna vježbanja jer ljeti dosta vježbača apstinira od aktivnog vježbanja. Oni uporni i u režimu kojima je tjelovježba sastavni dio života nisu pauzirali tako da za njih ovaj tekst neće donijeti neke zanimljive informacije.

Moramo priznati da ljeto sa sobom donosi osim odmora i nekima veću, a nekima manju dozu hedonizma. Teško je odoljeti sladoledu, koktelčićima, dobro ohlađenoj pivici… Tako se svake godine susrećem s prijateljima i klijentima koji zapomažu: dobila sam pet kilograma ili koliko već, netko više netko manje. Kako su svi rekreativci tašti prvenstveno na svoj izgled odmah po povratku u teretanu počinje „šeranje“ razno-raznih dijeta. Bitno je u što kraćem roku skinuti što više kilograma. Treba se što prije uvući u traperice od prije godinu dana.

Uvedite doručak

Tako je neki dan došla moja Meri i pitala koja je bolja UN dijeta ili dijeta od banana!? Meni odmah pada mrak na oči jer gore spomenuta prijateljica nije nikada izdržala niti jednu dijetu duže od tri dana. Zato ću svima reći nešto što znate svi. Razmislite od čega ste dobili suvišne kilograme i kad to detektirate, izbacite te namirnice iz prehrane i već ste napravili puno. Drugi potez je da rasporedite obroke na više njih tijekom dana, proteini, ugljikohidrati i masti neka budu sastavni dio vašeg prvog obroka, a to je doručak. Ne doručkujete? Pogrešno. Uvedite doručak u obrok koji će vam dati potrebnu energiju za početak dana.

Ručak neka bude složen od proteina, manje ugljikohidrata i masti. Lagana večera bit će dovoljna da vas pripremi za počinak. Znamo da su međuobroci poželjni stoga preporučujem mali snack, bobičasto voće ili orašaste plodove. Sigurna sam sto posto da to znate, ali lako je reći, treba to učiniti i primijeniti. To je jednostavno jer ako vam je važno skinuti višak kilograma morate se primiti posla. Mnogi vole trkeljat kako je teško, kako dođe kriza pa padnu na vrećicu čipsa ili slično. Mentalni sklop svakog od nas je takav da nas uvijek nešto ješka i navlači na nepoćudne radnje, ali ako si zadate cilj koji želite ostvariti u određenom periodu uključite disciplinu i rezultat neće izostati.

Svi žele smršaviti, rijetki se trude

Bitno je samo koliko vam je vaš cilj važan odnosno želite li stvarno smršaviti ili ne. A svi žele, samo volja je ta koja sputava. Potrebna je disciplina jer bez toga nema napretka u svemu pa i u skidanju kilograma. Važno je da to ne uzimate kao žrtvu, tragediju i nešto što je teško jer nije, radi se samo o hrani, a hranimo se da bi mogli živjeti, prežderavamo se da bi bili debeli, a potom frustrirani.

Zašto redukcija u prehrani često ne uspijeva? Zato što je mnogima hrana sredstvo kojim nadopunjavaju emocionalno nezadovoljstvo, frustriranost, ljutnju, patnju. Znam mnoge gurmane koji nemaju problema s kilogramima jer uživaju u hrani umjereno. Prejedanje i kontinuirano grickanje odraz je potrebe zadovoljavanja nekih drugih potreba jer kad smo tužni znamo se nagraditi kanticom sladoleda, kad smo razočarani posežemo za alkoholom, a znamo da su to samo trenutačna zadovoljstva koja neće riješiti niti tugu niti uzrok problema koji nas muče. Kad se tako osjećate, izađite van iz kuće, hodajte, razgledavajte izloge, popijte kavu, pozovite prijatelja i izjadajte mu se. Bit će vam lakše.

Mnogi me pitaju, kad je rasprava o ispravnoj i zdravoj hrani što jesti, što je zdravo? Toliko nas mediji zatrpavaju informacijama o zdravim namirnicama da jednostavno ostajemo zbunjeni što više jesti. Morate shvatiti da je i to industrija i da su chia sjemenke, goji bobice, nim prah, maca i što sve ne, samo stvar trenutačnog trenda, kao što je odjednom kelj namirnica broj jedan, a do sada su ga svi zaobilazili u luku. Avokado navodno ima odlične masnoće, ok!  Okrenite se oko sebe, snimite podneblje gdje obitavate, odite na plac i kupite ono što raste u našim vrtovima. Priklonite se konzumiranju sezonskih namirnica i sve će biti tako jednostavno, ne preskupo i lako za pripremu. Uvijek ću preporučiti laganu mediteransku prehranu jer je jednostavna, ne treba vam puno love, lako se priprema i ukusna je. Izbjegavajte rafinirane namirnice koliko možete, kuhani obrok može biti gotov za pola sata.

Bliži se jesen i povratak u teretane

Ali krenimo mi u jesensku shemu, pripremimo se na nove izazove, teretane su otvorile svoja vrata i sve nude jako puno programa stoga nema izgovora. Uvedite red u prehranu i krenite vježbati. Ne nasjedajte na reklame koje nude čudnovate kreme od kojih nestaje salo s trbuha jer to nije istina, ne opterećujte se što Monika Bellucci, kako mnogi tvrde najljepša žena na svijetu i u 50-ima pokazuje svoje tijelo golo tijelo, doduše u vodi. To možete i vi, u vodi.

Ne kupujte pojaseve za otapanje sala na trbuhu jer to je bacanje novca. Nema tablete koja će vam skinuti kilograme dok vi jedete što hoćete i ne krećete se. Nema! Umjerenost i dobro posložen dnevni obroci uz adekvatnu tjelovježbu dat će dobre rezultate. To što Sharon Stone izgleda kao bomba i puno bolje od njenih mlađih kolegica samo je znak da je žena disciplinirana i vodi brigu o izgledu jer njen posao to zahtijeva. I vi možete tako izgledati ako uložite trud i posvetite se sebi na adekvatan način.

Vjerujte mi, sve možete ako hoćete samo ne dolazi ništa preko noći i zahtijeva angažman. Zamislite da to radite za sebe jer želite biti sebi lijepi, dobro se osjećati i napokon ćete na taj način uvesti red u prehranu što je vrlo važno za vaše zdravlje. Krenite: zacrtajte si određeni vremenski period, upregnite volju i doći ćete do cilja, kad posrnete, ne očajavajte, samo uspravno krenite dalje. Ako ste početnik i tek od ove jeseni ste odlučili krenuti u teretanu u sljedećoj kolumni podijelit ću s vama svoja iskustva i ukazati vam koliko je važno da na samom početku vježbanja ispravno savladate tehniku izvođenja vježbi jer  kad jednom ispravno naučite, to je za uvijek. Tu je vrlo važna uloga trenera. Kakvog? Kojeg? Osobnog? O tome u sljedećem nastavku.