Savjet Marka Akmadžića: Ovo su greške svih početnika!

Ok, početnik si. Nedavno si se učlanio u teretanu i nemaš pojma što da radiš. Na internetu te bombardiraju s tonama različitih informacija i sav si izgubljen.

U teretani treniram već 11 godina, a zadnje 4 radim u teretani i treniram ljude. I jako sam dobro upoznat s greškama koje rade početnici i zašto ne napreduju.

Ljudima se otvara toliko opcija kada uđu u teretanu da se pogube u svemu tome. Za svaku mišićnu skupinu postoji po 10-ak različitih sprava i vježbi za koje si čuo i vidio na internetu. I više ni sam ne znaš što da radiš, pa uglavnom na svakoj spravi odradiš po seriju-dvije. Promijeniš 7 vježbi za prsa po 2 serije, skočiš nazad na traku, odhodaš 5 minuta i odeš kući. Odradiš sve, a zapravo nisi napravio ništa.

Par savjeta

Prvo što trebaš je koncentrirati se na osnovne vježbe (bench, čučanj, zgibove, propadanja, sklekove…) i svladati njihovu tehniku, nemojte se zamarati nekakvim naprednim vježbama jer za to će te imati dosta vremena kasnije.

Umjesto izmjenjivanja 5,6,7… vježbi po mišiću radije se koncentrirajte na 2-3 osnovne i napravite ih temeljito.

U treningu uvijek volim imati jednu “glavnu” vježbu i 2-3 sporedne. Glavnu vježbu odradim sa 8-10 serija, dok ostale sporedne obično sa 4-6 serija.

Nemojte odmah skakati na velike kilaže, kao što to obično viđam kod ljudi. Iskoristite prvih par serija za zagrijavanje tako što će te u njima napraviti od 15-20 ponavljanja s nekim malo lakšim kilažama od kojih će te dobiti “pump” i koje će vas pripremiti na velike težine koje su bitne u izgradnji mišića.