Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

San za veličinu i izgradnju mišića

Kako dobar noćni san gradi mišiće

Dobar san vrlo je važan za maksimalni rast i oporavak nakon vježbanja. Za vrijeme sna, naše se tijelo „isključi“, dozvoljavajući metaboličkim procesima da budu što učinkovitiji. Neki ljudi tvrde da im je dovoljno tri do četiri sata sna, ali većini treba najmanje osam sati da bi bili potpuno svježi. Bodybuilderi trebaju adekvatan san za rast i oporavak, pogotovo kada intenzivni treninzi dolijeću jedan za drugim.

Kada padne noć, tijelo luči melatonin, pripremajući tijelo za san. Melatonin je hormon koji luči žlijezda smještena u mozgu. Postoji nekoliko stvari koje se mogu umiješati u tjelesnu proizvodnju melatonina. To su intenzivno vježbanje prije spavanja, konzumiranje alkohola, previše svjetla u sobi u kojoj pokušavamo spavati te uzimanje nekih lijekova kao ibuprofen, acetaminofen i aspirin. Raspoloženje, apetit i osjećaj zdravlja bivaju narušeni kada u tijelu manjka melatonina.

U suplementarnoj formi, melatonin može pomoći nekim ljudima da konačno osjete što je dobar san, ali je isto tako vrlo učinkovit u liječenju nekih poremećaja spavanja.

Istraživanja su pokazala da je uzimanje melatonina kao suplementa pomoglo putnicima da puno brže vrate bioritam spavanja, nego onda kada se oslone da priroda učini svoje. Isto tako su ispitanici rekli da puno brže utonu u san te se puno bolje osjećaju sljedeće jutro.

Doziranje u pravo vrijeme je jako bitno. Putnici koji su uzeli melatonin na dan leta pokazali su bolje rezultate od onih koji su uzimali melatonin nekoliko dana prije putovanja. Nadalje, istraživanje je pokazalo da uzimanje melatonina može spriječiti mnoge njegove beneficije. Melatonin kao suplement treba biti rezerviran samo za posebne slučajeve.

Kako bi prirodno održali visoku razinu melatonina, neka vam spavaća soba bude mračna, srežite upotrebu već otprije navedenih lijekova i izbjegavajte konzumiranje alkohola noću. Trenirajte ranije u danu. Ako već uzimate melatonin kao suplement, uzmite jedan do tri miligrama prije spavanja (krenite s manjom dozom pa postepeno povećavajte dozu ukoliko vam se to učini potrebnim).

Savjet:

Dignite se iz kreveta čim se probudite. Nemojte se valjati i drijemati još pet, deset ili dvadeset minuta. Dodatni „san“ će vas samo učiniti mrzovoljnijim i umornijim.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se