Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pureći file u senf umaku s integralnom rižom i klicama

Nova Food Harmony ideja za ručak: pureći file u senf umaku s integralnom rižom, klicama i bučinim sjemenkama!
Food Harmony promovira zdravu i uravnoteženu prehranu, s pravilnim udijelom proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana u svakom obroku. Pretplatite se na Food Harmony newsletter i saznajte koji obrok vas ovaj tjedan očekuje. Pročitajte i naučite više o uravnoteženoj prehrani. 🙂

 

SATOJCI OBROKA:pureći file s povrćem i integralnom rižom

  • pureći file na žaru u umaku od senfa
  • integralna pirjana riža
  • kuhano povrće i slanutak
  • ribana mrkva
  • klice
  • sjemenke  buče

PRIPREMA:

  1. Noć prije, pureći file namažite senfom i začinite s malo papra. File kratko ispecite na tavi s malo ulja. 2-3 min s obje strane. Zatim zalijte s vrhnjem za kuhanje i dodajte još dvije žlice senfa te dobro promještajte da se umak ujednači.
  2. Integralnu rižu kuhajte 20 minuta.
  3. Poslužite uz kuhano povrće i slanutak. Slanutak je moguće pribaviti već kuhan u konzervi, a kod suhog slanutka neophodno je namakanje jedan dan.
  4. Svakako uz obrok poslužite i svježe povrće i sjemenke.

 

VIŠE O BUČINIM SJEMENKAMA:

Sjemenke buče bogat su izvor magnezija, kalcija, kalija, željeza, cinka i vitamina K, bogate su omega 3 masnim kiselinama koje su tijelu neophodne za održavanje zdravlja srca i reguliranje krvnog pritiska.

bucčne sjemenke

 

Dobar tek! 🙂

pureći file s povrćem i integralnom rižom

 

harmony_food- logo

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se