PROGRAM VJEŽBANJA I PREHRANE TOMA HARDYJA

Autor: Buildingbody 3 minuta 17.11.2016.

Jedan od najslavnijih glumaca svijeta Tom Hardy nije poznat samo po velikom glumačkom talentu nego i predivnom tijelu kojim je pridobio naklonost ženske publike, ali i postao uzor mnogim muškarcima.

Kako bi transformirao izgled za svaku svoju ulogu je drastično mijenjao prehranu i način treniranja. U filmu Christophera Nolana, The Dark Knight Rises, našao se u ulozi nabijenog i opasnog Banea, dok je u filmu Bronson također pokazao impresivne mišiće.

Za ulogu Tommyja u filmu Warrior morao se dobro pripremiti kako bi izgledao kao pravi hrvač. Prehrana mu se bazirala na proteinima, a trebao se posvetiti i mješovitim borilačkim vještinama.

THE DARK KNIGHT RISES – PLAN PREHRANE

Za ulogu nasilnog negativca Banea u The Dark Knight Rises (2012) imao je poseban jelovnik.
Pio je puno mlijeka i proteinskih shakeova kako bi dobio na masi. Njegov trener također je uključio rižu u glumčevu prehranu. No Hardy tvrdi da je ipak malo varao, pa si je s vremena na vrijeme dopustio porciju sladoleda.

PROGRAM VJEŽBANJA

Za ulogu legendarnog Banea, Tom je morao nabaciti opasne mišiće. Snažan, moćan, pomalo zastrašujuć – izgledom je Tom te osobine morao opravdati. Engleski glumac je itekako uspio prikazati Banea kao jednog od Batmanovih fizički i intelektualno najjačih protivnika. Ovu fenomenalnu ulogu teško je nadmašiti, a za nju se pripremao trenirajući 4 puta tjedno, a odmarao je srijedom i vikendom.

Hardyjev program vježbanja:

PONEDJELJAK
Vježba	Zagrijavanje	Serije x Ponavljanja	Odmor
Incline Barbell Bench Press	2 x 10-15	2 x 5-8	2 minute
Dumbbell Floor Press		2 x 5-8	2 minute
Modified Pull Up	1 x 10	Do otkaza	2 minute
Partial Deadlift	1 x 10	2 x 5-8	2 minute
Power Clean and Push Press	1 x 10	2 x 5-8	2 minute
Dumbbell Lateral Raise		2 x 10-15	2 minute
Floor Crunch		4 x 10-20	1 minuta

UTORAK
Vježba	Zagrijavanje	Serije x Ponavljanja	Odmor
Dumbbell Calf Raise – Run The Rack	1 x 15	2×3 by Rack	2 minute
Full-Range Squat	2 x 10-15	5 x 10	2 minute
Walking Lunge		2 Lengths	2 minute
Modified Hamstring Raise	1 x 10	2 x do otkaza	2 minute
Seated Barbell Curl	1 x 10	2 x 5-8	2 minute
Dips	1 x 10	2 x 5-8	2 minute
Hanging Leg Raise		4 x 10-20	1 minuta

ČETVRTAK
Vježba	Zagrijavanje	Serije x Ponavljanja	Odmor
Barbell Bench Press	2 x 10-15	2 x 8-12	2 minute
Feet Elevated 3 Point Push Up		2 x do otkaza	2 minute
Side to Side Pull Up	1 x 10	2 x do otkaza	2 minute
T Bar or Barbell Row	1 x 10	2 x 8-12	2 minute
Front Plate Raise	1 x 10	2 x 8-12	2 minute
Wide Grip Upright Row		2 x 8-12	2 minute
Incline Sit Up		4 x 10-20	1 minuta

PETAK
Vježba	Warm Up	Working Sets	Odmor
Seated Calf Raise	1 x 10-15	2 x 10-15	2 minute
1 1/2 rep Front Squat	2 x 10-15	2 x 8-12	2 minute
Single Leg Press		2 x 8-12	2 minute
Romanian Deadlift	1 x 10	2 x 8-12	2 minute
Standing Dumbbell Curl	1 x 10	2 x 8-12	2 minute
Decline Close Grip Tricep Press	1 x 10	2 x 8-12	2 minute
Lying Leg Raise		4 x 10-20	1 minuta