Povisite razinu testosterona za 24%!

Danas gotovo 80% populacije ima neki od simptoma nedostatka magnezija. Stanje je vjerojatno najlošije kod sportaša i osoba koje redovito intenzivno treniraju, budući da se ovaj važan mineral gubi znojenjem.

Riječ je o ozbiljnom problemu jer naš organizam bez magnezija ne može normalno funkcionirati. Naime, magnezij ima važnu ulogu u više od 300 biokemijskih procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu. Između ostalog, neophodan je za proizvodnju energije, sintezu proteina i metabolizam inzulina. Zbog nedostatka magnezija dolazi do pretjerane proizvodnje mliječne kiseline, grčeva u mišićima, slabijih performansi tijekom treninga te neadekvatnog oporavka poslije treninga. Osim toga, uz manjak magnezija teže ćete se riješiti masnih naslaga. Magnezij nam pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka i srčanog ritma te zube i kosti čini zdravima. Također, smanjuje umor i iscrpljenost, zbog čega je osobito važan za sve one koji redovito treniraju.

Uzimanje magnezija u obliku suplemenata trebalo bi vam pomoći da se riješite svih negativnih simptoma i nuspojava, ali turski znanstvenici pronašli su još jedan pozitivan učinak. Istraživanjem su otkrili kako magnezij u kombinaciji s intenzivnim treningom može povisiti razinu testosteron za čak 24%.

Istraživanje o utjecaju magnezija na testosteron

U istraživanju je sudjelovalo 30 muških studenata, od 18 do 22 godine starosti. Desetorica su vodila sjedilački način života, dok je preostalih 20 sudionika 5 puta tjedno imalo intenzivne taekwondo treninge u trajanju od 90 do 120 minuta. Prva skupina je svaki dan tijekom 4 tjedna dobivala 10 mg magnezija po kilogramu tjelesne težine, kao i desetorica iz druge skupine, koji su redovito intenzivno trenirali. Preostalih 10 sudionika koji su trenirali taekwondo nisu dobivali ništa.

Svim sudionicima prije istraživanja izmjerena je razina magnezija tijekom mirovanja i nakon trčanja visokim intenzitetom. Nakon četiri tjedna uzimanja magnezija ponovljena su mjerenja, također prije i poslije velikog fizičkog napora. Rezultati su pokazali da je unos magnezija povećao razinu testosterona i kod sudionika koji su redovito intenzivno trenirali i kod onih koji nisu. Zanimljivo je da se kod sudionika koji su vodili sjedilački način života testosteron povisio za 15%, dok je kod aktivnih sportaša koji su uzimali magnezij zabilježen porast testosterona za čak 24%.

Kako magnezij utječe na testosteron

Budući da magnezij sudjeluje u brojnim biokemijskim reakcijama u organizmu, nije iznenađujuće da jedna ili više od tih reakcija ima ulogu i u sintezi testosterona. Osim toga, magnezij povećava bioraspoloživost testosterona. Naime, jedna od prirodnih pojava tijekom starenja ili posljedica prehrane siromašne proteinima jest porast SHBG hormona (globulin koji veže spolne hormone), koji se veže na testosteron i tako ga čini nedostupnim tijelu. Zato je jako važan magnezij, koji se također veže na testosteron i na taj način održava njegovu dostupnost te pojačava njegov anabolički učinak.

Dakle, uzimanje magnezija u obliku suplemenata može biti itekako korisno. Dnevna preporuka za očuvanje zdravlja je 4 mg magnezija po kilogramu tjelesne težine. Prema tome, za muškarca od 90 kilograma preporučeni dnevni unos magnezija iznosi 363 mg. Međutim, kod sportaša je dnevna potreba za magenzijem još veća.

Osim u obliku suplemenata, preporučuje se i redovita konzumacija hrane koja je bogata ovim važnim mineralom. Neke od namirnica koje možete uključiti u svoju prehranu su: grah, orašasti plodovi, suncokretove, lanene i bučine sjemenke, avokado, banane, morske alge i tamnozeleno lisnato povrće (špinat, blitva, kelj).