Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Omega-3 – gdje su?

S masnoćom je kao i s partnerima: na početku izgledaju predivno, uživate u njihovu društvu, a na koncu vam prirede srčani udar. Srećom, postoje i omega savršene.

Masnoća je u namirnicama “nositelj” okusa, zato su masne stvari uglavnom dobre i konzumiramo ih često, najčešće u obliku skrivene masnoće koja se smješta u naše utrobe, pod kožu i u krvne žile.

Već dulje vremena, 58 posto Europljana ima prekomjernu težinu, više od 60 posto probleme s razinom kolesterola u krvi, skoro polovica muškaraca i preko 30 posto žena ima visoki krvni tlak i samo mali dio njih se liječi, a mnogi ne potpuno pravilno. Zbog toga patimo od bolesti srca i krvnih žila pa često od tih bolesti i umiremo. A da smo bili pametni, jeli bismo omega-3.

Omega-3 masne kiseline

  • smanjuju rizik srčanih bolesti
  • smanjuju zgrušavanje krvi
  • ograničavaju količinu triglicerida (masnoće u krvi i prateći kolesterol)
  • smanjuju krvni tlak
  • štite od poremećaja srčanog ritma
  • djeluju protiv upala krvnih žila, zglobova, crijeva i protiv kožnih bolesti (lupus i psorijaza)
  • mogu ublažiti menstrualne grčeve
  • pomažu kod psihičkih problema, shizofrenije i liječenju disleksije kod djece
  • mogu biti prevencija raka dojke i debelog crijeva

Prema sadašnjim istraživanjima, učinkovitije su omega-3 masne kiseline životinjskog porijekla.

Dovoljan je jedan gram
Kako bismo imali zdravo srce i baršunaste krvne žile, u kojima nema naslaga nezdravih (zasićenih) masnoća, trebamo oko 1 gram ovih kiselina dnevno.

Najviše su sadržane u mesu i masnoći morskih riba koje žive u hladnim vodama, a njihov značaj za zdravlje još se uvijek ne cijeni dovoljno.

File nas neće zaštititi!
Ako s vremena na vrijeme ispečemo file ili riblji odrezak, to također nije dobro jer upravo pečenjem umanjujemo zdravi efekt ove hrane. A riblji file često se radi od riba koje praktički ne sadrže zdrave masti.

U masne ribe, koje sadrže puno omega-3 nezasićenih masnih kiselina, ubrajamo:

  • tuna, koja sadrži 5999 mg omega-3 u jednoj porciji od 100 grama
  • skuša (2777 mg)
  • sleđ (2541 mg)
  • srdela (1579 mg)
  • losos (309 mg)
  • list (482 mg)
  • od slatkovodnih pak jegulja (1035 mg), som (877 mg) ili pastrva (717 mg)

U prehrani bismo trebali preferirati povrće, orahe i već spomenute masne morske ribe – idealne su one iz čistih norveških mora. Probajte, vaše će vam srce biti zahvalno.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se