Marino Bašić objasnio što znači ‘transformacija tijela’

Transformacija tijela

Jedan od najčešće upotrebljavanih pojmova koji traže rekreativci po internetu, a koji i jako često koriste fitnes treneri u svojim objavama (dalo bi se pričati je li to dobro ili ne) je transformacija tijela. U ovom članku ćemo ukratko objasniti na što bi se to odnosilo.

Većina ljudi ide u teretanu/fitnes centar da bi dobili na snazi, povećali mišićnu masu, izgubili potkožno masno tkivo, poboljšali sportsku izvedbu, došli u „formu“ (dalo bi se pričati što to znači). Ili jednostavno žele pronaći nove prijatelje, potencijalne djevojke ili dečke, možda buduće muževe ili žene praveći se da treniraju. Ili možda samo imaju viška vremena pa ne znaju kuda bi. U svakom slučaju bolje tamo nego u birtiju. Uz te pojmove neki navode i transformaciju.

Prvo ćemo ukratko objasniti što određene osobe žele u teretani i kako to postići.

Povećanje snage

To je trening s ciljem povećanja sposobnosti mišića da podigne veću težinu. Može se odnositi na opću snagu, tj. vježbe za cijelo tijelo poput čučnja, mrtvog dizanja, bench pressa, olimpijskog dizanja utega ili nekih strongman natjecanja, ili se može odnositi na pojedine mišićne grupe npr. želiš biti najjači u kvartu za biceps pregib ili potisak na čelo.

Povećanje mišićne mase

Sastoji se od treniranja s ciljem što većeg nagomilavanja mišićne mase na svoje tijelo. Može se odnositi na period izvan sezone za bodybuildera ili ako ste sportaš pa vam treba masa ili ste rekreativac koji želi mišićnu masu. Naravno da svi žele dobiti na masi bez da dobiju na masti, ali to ide jako teško kod većine jer stvarno treba sve dobro posložiti da bude tako. Dosta njih objašnjavaju to što su debeli da u biti rade na masi (yeah, right… a ja se spremam biti balerina).

Mršavljenje, tj. gubljenje potkožnog masnog tkiva

Trening s utezima + cardio s ciljem da se izgubi nagomilana masnoća. Većinom prije ljeta svi navale u teretanu s tim ciljem. Naravno da uz to većinom ide smanjenje unosa kalorija (najčešće preveliko).

Poboljšanje sposobnosti

Odnosi se na korištenje različitih trenažnih metoda s ciljem da se poboljašaju sposobnosti u određenom sportu. O sportu ovisi koje se sposobnosti trebaju više poboljšati.

Dolazak u formu

Trening s ciljem poboljšanja zdravlja i općenito da se osoba bolje osjeća u svakodnevnim situacijama. Sastoji se od treninga s utezima + cardio + trening mobilnosti / fleksibilnosti. Međutim, često to postane „alibi“ trening gdje osobe baš ne treniraju koliko bi trebale.

Transformacija tijela

Sastoji se od cardia, treninga s utezima, pravilne prehrane i korištenja dodataka prehrani s ciljem da se poboljša tjelesni izgled, odnosno da se napravi dobar odnos mišića i masti. Tu je cilj da se istovremeno napravi povećanje mišićne mase i smanjenje potkožnog masnog tkiva.

Ako ovo sve uzmemo u obzir i želimo pravu transformaciju tijela tada trebamo napraviti više stvari istovremeno. Trebamo izgraditi mišiće, izgubiti salo i poboljšati držanje (posturu).

To ćemo napraviti na način da provodimo: 1. Trening snage (cilj je izgradnja mišića, gubitak masnog tkiva, poboljšanje posture), 2. Energetski trening (cilj gubitak masnoće), 3. Prehrana (cilj je povećanje mišićne mase, smanjenje masnog tkiva), 4. Dodaci prehrani (da ubrzamo sve to). Može se i bez zadnjeg, ali malo teže. Također, ovo se odnosi na većinu ljudi/vježbača, dok je samo manji broj blagoslovljen odličnom genetikom koja im omogućava da ne trebaju raditi toliko puno.