Street workout je sport za sve, od početnika koji svoje tijelo i mišiće tek trebaju osnažiti za izvođenje finalnih vježbi, do onih snažnijih koji već mogu izvesti neke vježbe.

Ovaj članak smo osmislili kao presjek jednog street workout treninga te vam objasniti na koji način brat i ja treniramo i educiramo druge mlade ljude željnih postignuća i napretka vlastitog tijela.

STREET WORKOUT TRENING

Street workout trening vrlo je atraktivan i prilagodljiv početnicima slabe fizičke spreme i naprednim vježbačima koji su savladali većinu elemenata i vježbi, te rade na poboljšavanju izvedbe i tehnike.

Trening se sastoji od tri djela:

1. zagrijavanje
2. glavni dio treninga
3. istezanje

Zagrijavanje i istezanje prije i poslije treninga smanjuju mogućnost ozljeda!

ZAGRIJAVANJE + razgibavanje

Ono što je vrlo bitno kod svih sportova tako i street workouta je zagrijavanje.

Prije nego što se krene na glavni dio treninga, bitno je da se tijelo dovede do faze znojenja, npr. trčanjem 5 do 10 krugova od 400 metara, par varijacija sklekova, čučnjeva i trbušnjaka da se mišići aktiviraju.

Nakon toga slijedi razgibavanje, krećemo od glave prema nogama ili obrnuto. Ovaj osnovni dio treninga je iznimno bitan. Ljudi ga često zaboravljaju ili ne znaju važnost toga i žele što prije krenuti trenirati bez zagrijavanja, bez predvježbi te se na taj način izlažu ozljedama jer tijelo nije aktiviralo ciljane mišiće na pravilan način. Kad smo već kod ozljeda u street workoutu najčešće dolazi do ozljeda tetiva, vezivnog tkiva i zglobova.

Glavni dio treninga

Glavni dio treninga može se prilagoditi apsolutno svima. Također, kod street workouta je vrlo bitna progresija, kretanje od osnova koje su važne za početnike prije nego sto krenu s težim elementima i vježbama.

• zgibovi
• dipsevi
• čučnjevi
• plank
• leđnjaci
• sklekovi i
• trbušnjaci

To su osnovne vježbe kroz koje se dolazi do težih elemenata i vježbi, ali za to je potreban neki vremenski period, ovisno o trudu vježbača.

Intenzitet treninga na početku ne smije biti prejak kako tijelo ne bi preforsirali i drugi dan odustali ili ne bi mogli napraviti trening.

Za početnike je bitno da krenu laganim tempom da se tijelo navikne na pravilno izvođenje vježbi jer je tehnika pri izvođenju vrlo bitna zbog pravilnog razvoja mišića koje jačamo. Zato napravite manje ponavljanja s boljom tehnikom nego visše za lošijom. S lošom tehnikom lako ćemo doći do ozljeda i puno sporijeg jačanja mišića.

Često ljudi žele napraviti najatraktivnije elemente street workouta pa odmah nakon nekoliko treninga pokušavaju napraviti npr.

• human flag,
• back lever,
  
• muscle ups,
• handstand.

Oni koji su već prirodno jaki možda će u tome i uspjeti, ali već od prvog puta počet će se javljati bol u leđima, ramenima, zglobovima baš zato što osoba nije spremna. Možda posjeduje snagu, ali ne i tehniku.  Da biste izgradili tehniku, potrebno je ići polako, korak po korak svake vježbe i svakog elementa.

ISTEZANJE

Istezanje prije i poslije treninga su obavezni, kako bi se smanjio broj ozljeda i kako bi se mišići opustili. Razlog ozljeda koje nam se javljaju je nemar i lijenost za zagrijavanje i istezanje prije i poslije treninga. Zato se držite navedenih pravila i imat ćete sigurne rezultate bez ozljeda i bolova. 🙂

Vidimo se na nekom od sljedećih street workout treninga! Never give up! 😉