Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Fitness & trudnoća- da ili ne?

Vježbanje u trudnoći je sebično?

Sudeći prema informacijama koje sam dobila prilikom razgovora s nekoliko mladih majki, trudnoća je naporno, no neobično lijepo vrijeme iščekivanja nove male pridošlice u obitelj. Žene oduvijek rađaju, potpuno prirodna pojava i stanje. Stoga me (neugodno) iznenađuje što se trudnoća sve češće počinje tretirati kao- bolest. Nerijetko se trudnicu pokazuje kao osobu kojoj su mahom oduzete sve sposobnosti za normalan život, kretanje i funkcioniranje. Drage moje, ako vam liječnik da zeleno svjetlo, ako trudnoća protječe uredno, bez komplikacija i neuobičajenih nuspojava, zaista nema razloga zašto bi žena prekinula svoju uobičajenu rutinu svakodnevnog života, te na koncu – fizičku aktivnost.

Već neko vrijeme pokušavam dokučiti na koji način balansirana, zdrava prehrana uz puno tekućine, te adekvatna tjelovježba, za nijansu blažeg intenziteta može naštetiti trudnici i samoj bebi. Nedavno sam, čitajući forumsku raspravu upravo na temu trudnoće i fitnessa, naišla na nekoliko komentara koji su nažalost odobreni velikim brojem istomišljenika. Ti su komentari glasili otprilike ovako: „Ako si opterećena svojom kilažom za vrijeme trudnoće, kakva ćeš biti majka?“, „To je jedino vrijeme za žene kada je višak kilograma prihvatljiv“, ili „Iskoristi priliku za junk food kojeg inače moraš izbjegavati“. Ako pitate mene – zabrinjavajuće! Ne samo da je ovdje opet prisutno ono jezivo poistovjećivanje zdravog života s nekom vrstom pokore ili mukotrpnog odricanja, nego se ženu kao takvu degradira na neljudsku razinu. Preveliki broj ljudi trudnicu koja, primjerice, posjećuje teretanu, ili satove joge/pilatesa ne doživljava upornom ili savjesnom, već naprotiv– smiješnom i pazite sad ovo– sebičnom. Sasvim slučajno, prije nekoliko dana, imala sam priliku razgovarati s trudnicom (6. mjesec trudnoće ) i to, ni više ni manje, nego u – teretani. Na moje pitanje je li u svom šestomjesečnom trudničkom stažu naišla na neodobravanje glede redovitih odlazaka u fitness centar, njen je odgovor bio, nažalost, potvrdan. Da bi situacija bila gora, navela je da se počela sramiti govoriti da redovito vježba, samo kako bi izbjegla osudu, nerazumijevanje i okretanje očima.

vjezbanje

Vratila bih se na spomenutu „sebičnost“ kao razlog redovitog treniranja tijekom blaženih devet mjeseci. Ako ćemo tjelovježbu kao takvu, konkretnu brigu o vlastitom tijelu smatrati sebičnom (vjerojatno je povod za oblikovanje tako nerazumnog zaključka bio tok misli tipa: Aha, ona želi ostati vitka čak i na štetu djeteta),u redu. No, onda je zauzimanje stava koji ženama aplaudira zbog pretrpavanja doslovno otrovnom hranom još sebičniji. Zašto? Jer tada smo još više sebični, usudila bih se reći da udovoljavamo još nižim hirevima. Tada ne biramo između vlastitog tijela i bebe. Tada biramo između Big Maca i bebe. No ostavit ću se psihologije, previše subjektivno. Bez obzira kakav naš motiv bio, sebičan ili ne, medicinska je činjenica da zdrava prehrana i umjerena fizička aktivnost DOBRA za plod, a prežderavanje (oprostite na izrazu) LOŠE.
I vama, i djetetu će biti bolje ako vježbate. Ako pripazite na svoje tijelo i regulirate velike oscilacije kilaže i promjene u organizmu, sam prolazak kroz trudnoću, te na koncu kroz porod, bit će puno lakši. Tih devet mjeseci i trudnica i bebica zaslužuju svu mogući pažnju i brigu. Istina, hormonalne promjene ponekad je nemoguće kontrolirati, no ženu nije potrebno tada vezati za krevet. Sjedilački provedena trudnoća nije ono što želite i trebate, osim ako liječnik nije propisao strogo mirovanje i obvezno čuvanje trudnoće, no to je drugi par rukava.

 

Kako izgleda trening za vrijeme trudnoće?

Ukoliko ste se nastavili rekreirati, ili ste tek započeli s fizički aktivnijim životom za vrijeme trudnoće (u oba slučaja-bravo za vas!), svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o vlastitom zdravstveno stanju, te o granicama koje ćete, dakako, morati poštovati. Najučestalije upozorenje jest da broj otkucaja srca u minuti ne smije prelaziti 140. To može predstavljati stanovitu zapreku kad govorimo o kardio dijelu treninga, no kada je riječ o treningu s utezima, ili treningu u kojem izvodimo vježbe koristeći vlastitu tjelesnu težinu, poteškoća ne bi trebalo biti.

pilates

Ipak, dobro je u startu usvojiti nekoliko bazičnih savjeta, kako biste situaciju držali pod kontrolom. Sigurnost prije svega.

  1. koristite utege koje koristite za 12-15 ponavljanja (kod žena su to najčešće slobodni utezi od 2-5 kg), te napravite s njima 8-10 ponavljanja (primjerice 3 serije)
  2. nakon prvog tromjesečja preporuča se izbjegavati izvođenje vježbi na leđima. Trbušnjake ionako većina trudnica samoinicijativno izbjegava radi neudobnosti, no izvodite li, primjerice, bench press, maternica bi u tom slučaju mogla pritisnuti venu cava, što će prouzročiti usporavanje krvotoka, te rezultirati mučninom ili nesvjesticom
  3. umjesto trčanja, pokušajte odraditi kardio trening pomoću eliptičnih sprava
  4. ponekad se za vrijeme same trudnoće počinje lučiti hormon relaksin, koji opušta ligamente. U takvoj situaciji moguće je osjetiti nelagodan refleks, koji asocira na početak poroda, no mjesta panici nema. Nećete roditi u teretani. Jednostavno prekinite rad sa slobodnim utezima, te odaberite blažu varijantu iste vježbe na spravi, ili prekinite trening
  5. izbjegavajte vježbe za trbuh, te vježbe kojima se utezi dižu iznad glave
  6. kardio trening slobodno izvodite tijekom prvih 6 mjeseci trudnoće, nakon čega je moguće da će povećani trbuh otežavati kretanje, te se preporuča da se u zadnjem tromjesečju izbjegava
  7. ukoliko se bavite jogom, slobodno trenirajte gotovo do dan pred porod (kao jedna moja dobra prijateljica iz Njemačke, rodila je prije dva dana a 10-tak dana prije stavila je na instagram fotku u nekoj super joga pozi,  pozdrav Naomi ;). Joga je poznata kao izuzetno povoljna aktivnost za trudnice. Vježbe jačaju i zatežu mišiće, istodobno pomažući trudnici da se opusti i umiri
  8. uvijek slušajte sebe, i svoj trbuh. Čim osjetite bolove ili se ne osjećate dobro, prekinite trening
  9. izbjegavajte SVE što vam predstavlja opterećenje ili nelagodu, sada više no ikad morate slušati vlastito tijelo!

Prednosti tjelovježbe za vrijeme trudnoće:

  • Više energije
  • Bolji san
  • Smanjenje nelagode
  • Priprema za porod
  • Smanjenje stresa
  • Više samopouzdanja
  • Brži oporavak nakon poroda
  • Jačanje mišića i funkcije kralježnice (jako važno, sjetite sa samo tog golemog trbuha )
  • Poboljšanje krvotoka, cirkulacije, te rada organa
  • Poboljšanje raspoloženja

Dovoljno dobrih razloga i za vas, i za vaše malo zlato 🙂

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se