Evo što prvo kupiti kad nemate dovoljno novaca

Vjerujem da su se mnogi među nama bar jednom našli u poziciji kad su bili na budžetu. Imati za cilj povećanje mišićne mase i snage iziskuje puno vremena i truda, ali i novaca. Upravo je novac taj koji zna biti limitirajući faktor među mlađom populacijom. U ovom članku iznijeti ću vam nekoliko savjeta koje možete iskoristiti kako biste mogli ostvariti svoje ciljeve i na budžetu.

Planiraj unaprijed

Jedan od glavnih čimbenika gdje mnogi griješe je manjak planiranja. Planirajte svoje obroke unaprijed; tjedan dana unaprijed. Sjednite za stol i napišite koje namirnice i u kojoj količini će vam trebati. Kad ste to napravili možete prijeći na drugi korak.

Prvo kupuj proteine

Kad idete u nabavku, protein je prva stvar koju trebate kupiti. Birajte proteinske izvore prema njihovoj biološkoj vrijednosti. Što je biološka vrijednost proteina veća, to je kvalitetniji izvor. Držite se bijelog mesa (puretina, piletina), svježeg sira, jaja, oslića. Izbor nije velik, ali sjetite se da ste na budžetu. Za kvalitetno meso birajte domaće prodavače na tržnici. Vjerujte mi, s mnogim mesarima na tržnici koji imaju vlastitu proizvodnju i prodaju možete dogovoriti cijenu ispod one koja piše na proizvodu. Ako dolazite jednom tjedno i kupujete 5 kilograma mesa, budite sigurni da će dobar mesar cijeniti i dobru mušteriju!

Primijetili ste kako nisam spomenuo tunjevinu kao izvor proteina. Konzervirana tuna, ona jeftinija, uglavnom sadrži visoke količine žive. A ako pogledamo i usporedimo cijenu i omjer proteina svježeg sira i tune, primjećujemo da za istu cijenu dobivamo 30 g proteina više u siru. To je jedan cijeli obrok.

Izvor energije

Kao izvor energije možemo birati ugljikohidrate i masti. Ugljikohidrati su nam dostupniji i imamo veći izvor. Kao namirnica su u pravilu jeftiniji od proteina. Best buy bi svakako bila riža i zob. Tu možemo uključiti i tjesteninu. Kilogram riže i zobi može nam potrajati gotovo čitav tjedan. Od voća banane, jabuke, kruške.

Kad govorimo o mastima, tada govorimo o maslinovom ulju, bademima, pa i masnijim komadima mesa čak.

Ne zaboravi vlakna

Ako se ne spremate na neko bodybuilding natjecanje, velike količine povrća neće nužno biti potrebne. Kuhana brokula? Da, ali zdjela zelene salate s malo maslinovog ulja bit će dovoljna. Imajte na umu da zob sadrži veliku količinu vlakana, čak 10 g na 100 g (što predstavlja skoro 30% preporučenog dnevnog unosa).

Suplementacija

Kao što sama riječ kaže, riječ je o dodacima prehrani. Oni ovise isključivo o vašem budžetu. Nisu neophodni, ali su od pomoći. Iako se naše potrebe mogu razlikovati, neke opće preporuke ipak postoje.

Ovo je mojih top 5 suplemenata na budžetu:

1. whey protein
2. kreatin
3. riblje ulje
4. multivitamin
5. kofein

Dakle, kao što se dalo zaključiti, whey protein će biti naš no.1 suplement za kojeg moramo naći mjesta čak i kad smo na budžetu. Samo dvije mjerice dnevno povećat će naš proteinski unos za 40-50 g što je 25-30% ukupnog dnevnog unosa proteina (za muškarca koji teži 80 kilograma i želi povećati mišićnu masu).

Kreatin monohidrat svakako je suplement koji i na budžetu možemo uvrstiti u naš dnevni režim. Koristeći 3-5 grama dnevno možemo koristiti suplement tijekom cijele godine bez straha od zasićenja receptora, a i pakiranje će nam dulje trajati. Loading phase kreatina s održavanjem u trajanju od 3 tjedna poslije je zastarjela metoda.

Riblje ulje ima višestruku namjenu i svakako ga preporučujem. Ono je tema za sebe. Savjet pri kupnji: obratite pozornost na nutritivni sastav proizvoda, posebice na omjer EPA/DHA. Želite riblje ulje s većom količinom EPA.

Multivitamin ne trebamo posebno objašnjavati. Kad smo na budžetu, ne jedemo toliko raznoliko koliko bismo trebali, pa iako pazimo na to da unesemo kvalitetne i bogate namirnice, pojedini vitamini ipak mogu biti zapostavljeni. Stoga u ovu priču svakako dolazi jedan multivitamin. A kad treniramo naporno, naše potrebe za vitaminima i mineralima se povećavaju!

Kofein

Jedan od mojih najdražih suplemenata. Šalica crne kave prije treninga? Izvrsno ako želite povećan fokus na treningu i ako radite s većim težinama. Ako želite odraditi trening nakon napornog dana na poslu, šalica crne kave dobro dođe. Za one koji pak ne vole kavu, mogu dobiti svoju dozu kofeina u obliku kofeinskih tableta. Jedna tableta uglavnom u doziranju od 200 mg dovoljna je za trening!

KISS

Keep it simple, stupid. Kad smo na budžetu, naš tjedni jelovnik bit će više-manje isti. Iako smo se potrudili da odaberemo namirnice koje će zadovoljiti naše potrebe i ciljeve, vrlo često naći ćemo se u poziciji kad iz tjedna u tjedan jedemo iste namirnice. Iako bismo trebali težiti ka tome da nam prehrana bude raznovrsna, nekad to neće biti moguće, što zbog financija, što zbog manjka vremena. No, ne brinite. Ovo nije dugotrajno, ovo su samo strategije za privremeno rješenje koje će nam omogućiti da budemo u korak s ciljevima.