TRAINING

Diese glockenförmigen Gewichte, die oft mit Kanonenkugeln mit Griffen verglichen werden, werden heutzutage am häufigsten in Übungen wie Kniebeuge und Kettlebell-Swing verwendet, die nicht nur viele Kalorien verbrennen, sondern auch zur Erhöhung der Ausdauer und der Muskelmasse beitragen. Mit den Kugelhanteln könnt ihr in nur 10 bis 15 Minuten ein hochwertiges Training durchführen, das die […]

Wenn es um Trainingsgeräte geht, sind die Möglichkeiten unendlich. Die meisten Fitnessstudios sind mit vielen Geräten, Hanteln, Stangen, Gewichten usw. ausgerüstet. Aber Sie haben vielleicht bemerkt, dass sich in all dem Equipment Kugelhanteln verstecken – kugelförmige Gewichte mit einem Griff oben drauf. Obwohl sie ein bisschen entmutigend aussehen können für die, die noch nie zuvor […]

Am Wochenende fällt es uns doch etwas schwerer, uns zu zwingen, zu trainieren. Man schläft länger, man lässt sich Zeit, den Morgenkaffee und das spätere Frühstück zu genießen. Dann lehnt man sich auf der Couch bequem zurück, um sich seine Lieblingsserie oder seinen Lieblingsfilm anzusehen. Kommt man der Versuchung nahe, wird man wahrscheinlich stundenlang wie […]

Fartlek oder Training mit Geschwindigkeitswechsel beim Rennen. Die Besonderheit dieses Trainings ist der Intensitätswechsel des Trainings. Darüber hinaus besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass man übertrainiert wird oder zu viel vom Training hat. Fartlek oder Fahrtspiel-Training kommt aus dem Schwedischen von Wörtern Geschwindigkeit (fart) Spiel (lek) und ist eine Art von Training, die Ausdauertraining und Intervalltraining […]

Für welche Aktivität auch immer Sie sich entscheiden, einer der besten Tipps ist immer langsam loszulegen. Dies ist besonders wichtig beim Laufen. Insbesondere, weil das Laufen für Anfänger eine echte Herausforderung sein kann. Wenn Sie zu schnell loslegen, sind Sie eine Minute lang außer Atem,  schon nach 5 Minuten „brennen“  Ihre Muskeln und nach etwa […]

Eine der häufigsten Fragen der  Sportler ist, ob die Bauchdeckenübungen langsam oder schnell durchgeführt werden sollen.  Bis vor kurzem waren viele Experten für das langsame Tempo und die These, dass eine langsamere Leistung besser sei, war wahr und logisch. Langsameres Training übt mehr Druck auf die Muskeln aus, die härter arbeiten müssen, weil sie nicht […]

HIIT, bzw. high intensity interval training ist, wie man schon am Namen erkennen kann, ein sehr intensives Intervalltraining. HIIT ist eine kardiovaskuläre Trainingsmethodik mit kurzen, aber hochintensiven Belastungsphasen (z.B. Sprint) im Wechsel mit niedrig intensiven Erholungsphasen (z.B. Spaziergang) oder Pausen. Diese Trainingsmethode verbessert die aerobe und anaerobe Ausdauer sowie Muskelkraft. Außerdem steigert sie das Wachstumshormon, das die […]

Sie stehen jeden morgen früh auf, essen ein gesundes proteinreiches Frühstück und rennen dann ins Fitnessstudio. Dort gehen Sie eine Stunde lang schnell auf dem Laufband, machen ein oder zwei Brustübungen, ein paar Bizeps-Sets und zum Schluss Ausfallsschritte bis zum Gehtnichtmehr. Sie gehen nach Hause und wiederholen die Routine am nächsten Tag. Die Reihenfolge, die […]

Wir alle wissen, dass Stangen und Gewichte eine gute Wahl sind, wenn Sie ein gutes Training machen möchten. Tatsache ist jedoch, dass die Hanteln praktischer sind und es Ihnen ermöglichen, mehrere verschiedene Bewegungen auszuführen. Außerdem benötigen sie nicht viel Platz, so dass die meisten Übenden sie zu Hause haben. Dieses großartige Hanteltraining dauert nur 30 […]

Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie viel Aufwand in das Wadentraining investieren und diese mindestens dreimal pro Woche trainieren. Es ist sehr wichtig, dass Sie den Bewegungsumfang im Auge behalten, denn wenn Sie die Bewegung nicht vollständig ausführen, ist die Wadenübung nicht sinnvoll. Stellen Sie sicher, dass die Waden in der unteren Position (während […]