Sofa-Workout: Übungen beim Fernsehen durchführen
Am Wochenende fällt es uns doch etwas schwerer, uns zu zwingen, zu trainieren. Man schläft länger, man lässt sich Zeit, den Morgenkaffee und das spätere Frühstück zu genießen. Dann lehnt man sich auf der Couch bequem zurück, um sich seine Lieblingsserie oder seinen Lieblingsfilm anzusehen. Kommt man der Versuchung nahe, wird man wahrscheinlich stundenlang wie festgeklebt auf der Couch sitzen. Das ist natürlich kein idealer Fall, zumal anerkannte Gesundheitsexperten 150 Minuten gemäßigte körperliche Aktivität pro Woche empfehlen.
Deswegen haben wir für euch ein paar einfache Übungen vorbereitet, die ihr im Komfort eures eigenen Heims machen könnt und zwar beim Fernsehen! Was ihr braucht, ist die Couch, etwas Zeit und einen guten Willen. Das Prinzip ist einfach: während des Films oder der Serie, während der Werbungen oder in der Pause zwischen zwei Serienepisoden macht ein paar Übungen. Vergesst Hanteln, Kugelhanteln oder andere typische Tools – lasst eure Couch zum Teil eurer Fitness-Ausrüstung werden.
Übungen für Sofa-Workout:
* für das Video auf den Übungsnamen klicken
Kniebeuge 20x
Sofa dips 10x
Sofa climbers 20x
Leg raises 10x
Leg swing 20x
Bicycle crunches 20x
Macht die Übungen nach dem Zirkeltraining-Prinzip; nachdem ihr die bestimmte Anzahl an Wiederholungen für eine Übung absolviert habt, dann geht zur nächsten Übung und so weiter, bis ihr alle 7 Übungen durchgeführt habt. Danach ruht euch 2 Minuten aus und wiederholt den Zirkel noch zweimal.
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