Was ist Fartlek?
Fartlek oder Training mit Geschwindigkeitswechsel beim Rennen. Die Besonderheit dieses Trainings ist der Intensitätswechsel des Trainings. Darüber hinaus besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass man übertrainiert wird oder zu viel vom Training hat.
Fartlek oder Fahrtspiel-Training kommt aus dem Schwedischen von Wörtern Geschwindigkeit (fart) Spiel (lek) und ist eine Art von Training, die Ausdauertraining und Intervalltraining kombiniert. Sie entstand 1937 nach dem Vorbild des Cross Country-Läufer Gustaf Holmer. Holmers Plan war es, schneller als im Rennen zu trainieren, wobei Geschwindigkeit und Ausdauer im Vordergrund stehen. Der Läufer wählt seine eigene Geschwindigkeit, die Strecke, die er überqueren möchte, und die Erholungszeit. Geeignet ist Fartlek sowie für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Das Ziel des Fartleks ist es, kontinuierlich und ohne Unterbrechung zu laufen, wobei sich das Lauftempo ändert.
Was ist der Unterschied zwischen Fartlek und Intervalltraining?
Im Gegensatz zum Intervalllauf, bei dem sich der Läufer ausruht, indem er langsamer läuft oder aufhört zu laufen, erfordert Fartlek ein kontinuierliches Laufen. Außerdem sollte das Tempo in Intervallen schneller sein als beim Lauftempo am Anfang und Fartlek-Lauftempo. Obwohl die maximale Laufgeschwindigkeit nicht dieselbe ist wie beim Intervalllauf, sollte die Herzschlagfrequenz (HF) für Fartlek höher sein als für Intervalle, weil keine Erholungszeit bedeutet, dass die Herzfrequenz nicht so niedrig wird wie während der Erholungszeit. Kurz gesagt sind die Intervalltrainings durch die vorhandenen Strecken und Laufgeschwindigkeit bestimmt.
Die Vorteile von Fartlek
- verbessert die Geschwindigkeit
- verbessert die Ausdauer
- der Körper passt sich schnell dem neuen Laufstil an
- trägt der Muskelhypertrophie bei
- verbessert die geistige Leistungsfähigkeit und Konzentration
- ideal für Einzel- und Gruppenläufe
Die Nachteile von Fartlek
- Einer der Nachteile ist jedenfalls die schlechte Trainingsleistung. Wie bei jedem anderen Training kann eine schlechte Leistung mit möglichen Verletzungen der Handgelenke, der Knie, der Patella, der Sehnen usw. resultieren
- Es kann schmerzhafter sein, vor allem für Anfänger
- Erfordert mehr Kreativität im Training
- Ein ständiges Wechseln des Trainings ist erforderlich
- Nicht länger als 45 Minuten empfohlen
Fartlek Trainingsbeispiel
Es gibt unendliche Möglichkeiten. Im Folgenden gibt es einige Beispiele für das Fartlek-Training.
1. Fartlek Training
- 10 Minuten Aufwärmung in moderatem Tempo (speed 8.0)
- 2 Minuten leichtes Joggen (speed 6.0)
- 7 Minuten moderat – schnell (speed 9.5)
- 2 Minuten leichtes Joggen (speed 6.0)
- 3 Minuten schnell laufen (speed 11.0)
- 5 Minuten moderat – schnell (speed 9.5)
- 5 Minuten leichtes Joggen zur Beruhigung des Pulses (speed 6.0)
- Dehnen
2. Fartlek Training
- Aufwärmung: 15-20 Minuten
- Fartlek: 20 Minuten
- Laufen Sie wiederholend 2 Minuten langsam und dann 30 Sekunden schnell (speed 11.0). Wiederholen, bis 20 Minuten vergangen sind.
- Abkühlzeit: 10-15 Minuten
- Dehnen
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