Schnelle oder langsame Bauchdeckenübungen?

Eine der häufigsten Fragen der  Sportler ist, ob die Bauchdeckenübungen langsam oder schnell durchgeführt werden sollen.  Bis vor kurzem waren viele Experten für das langsame Tempo und die These, dass eine langsamere Leistung besser sei, war wahr und logisch. Langsameres Training übt mehr Druck auf die Muskeln aus, die härter arbeiten müssen, weil sie nicht auf einen Drehmoment angewiesen sind, das das Training einfacher macht.

Schneller ist besser?

Die allgemeine Empfehlung für Bauchdeckenübungen lautet 2 Sekunden schnelle und 2 Sekunden langsame Wiederholungen. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass diese tief verwurzelte Meinung möglicherweise nicht die genaueste ist. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie ist es viel effektiver, diese Übung 1 Sekunde im schnellen und 1 Sekunde im langsamen Teil der Wiederholung durchzuführen. Der Grund ist, dass eine schnellere Geschwindigkeit dazu beiträgt, neue Muskelfasern zu aktivieren, was zu einer besseren Muskelentwicklung führt. Laut der Studie betrug die Leistungssteigerung durch langsamere Leistung 15%, während die schnellere Leistung die Leistung um bis zu 39% erhöhte.

Diese These wird durch eine andere Studie spanischer Wissenschaftler bestätigt, die ebenfalls herausfanden, dass eine schnellere Leistung die Muskelaktivität signifikant steigern kann. Sie stützen ihre Ergebnisse auf das Testen der Muskelaktivität von geraden, äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln und Wirbelsäulenaufrichtern bei Probanden, die diese Übung mit vier verschiedenen Geschwindigkeiten durchgeführt haben – 4 Sekunden, 2 Sekunden, 1,5 Sekunden und 1 Sekunde. Es stellte sich heraus, dass bei einer höheren Trainingsrate eine stärkere Aktivierung aller vier Muskelgruppen beobachtet wurde. Auch die Aktivierung der äußeren schrägen Bauchmuskeln war bei der höchsten Geschwindigkeit sogar sechsmal höher als bei der niedrigsten Geschwindigkeit, wenn diese Muskeln tatsächlich minimal aktiviert waren.

Diese Informationen sollten jedoch nicht überraschen. Wenn wir die Beinmuskeln des Sprinters als Beispiel nehmen und sie mit den Marathon-Beinmuskeln vergleichen, werden wir feststellen, dass die Marathonmuskeln viel kleiner sind, weil ein Athlet mit geringerer Distanz viel explosivere Bewegungen ausführt.

Denken Sie unabhängig von diesen Indikatoren nicht daran, dass Sie ausschließlich schnelle Bauchdeckenstraffungen durchführen und eine enorm hohe Leistungsgeschwindigkeit erreichen müssen. Dies ist nur ein Beweis dafür, dass schnellere Bauchdeckenübungen Ihnen helfen können, Kraft und Muskeln aufzubauen. Es wird empfohlen, langsamere und schnellere Leistungen mit Bauchdeckenübungen zu kombinieren. Sie können die Übungen langsamer beginnen und mit jeder neuen Serie schrittweise beschleunigen, wodurch die Entwicklung und Kraft der Bauchmuskeln maximiert wird.