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5 Gründe warum man mit Kugelhanteln trainieren soll

Diese glockenförmigen Gewichte, die oft mit Kanonenkugeln mit Griffen verglichen werden, werden heutzutage am häufigsten in Übungen wie Kniebeuge und Kettlebell-Swing verwendet, die nicht nur viele Kalorien verbrennen, sondern auch zur Erhöhung der Ausdauer und der Muskelmasse beitragen. Mit den Kugelhanteln könnt ihr in nur 10 bis 15 Minuten ein hochwertiges Training durchführen, das die Muskeln im ganzen Körper aktivieren wird.

Hier sind die Gründe, warum ihr Kugelhanteln in eure Trainingsroutine einführen solltet:

1. Hilfe beim Aufbau von Muskelmasse

Wie freie Gewichte kommen die Kugelhanteln in unterschiedlichen Gewichten und können im Krafttraining benutzt werden. Sie haben jedoch einige Vorteile im Gegensatz zu den Gewichten. Beispielsweise ist einer der Vorteile ihr Design, das ermöglicht, dass die Stabilisatoren schwerer funktionieren, was zur Verbesserung der Kraft und der Beweglichkeit führt, und die Ausführung von Kniebeugen mit der Kugelhantel aktiviert den Rumpf und erfordert, dass der Körper noch aktiver wird.

2. Kalorienverbrauch

Kugelhanteln bieten eine hervorragende Kombination aus Krafttraining und Cardio-Training, die zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen. Ein wichtiger Punkt dabei ist die Verwendung der Kugelhantel als Zubehör in HIIT Trainings.

3. Erhöhung des VO2max-Werts

Kettlebell-Swing und Laufen erfordern ähnliche Bewegungen der unteren Gliedmaßen. Einer Studie nach zeigten Sprinter, zu deren Aufwärmübungen der Kettlebell-Swing gehörte, eine bedeutende Verbesserung beim Laufen auf 20 Meter. Genauso sind die hochintensiven Übungen mit der Kugelhantel mit der signifikanten Erhöhung des VO2max-Werts verbunden und können für die Verbesserung der Ausdauer eingesetzt werden. Sobald ihr in Form seid und die Bewegungen der Kugelhantel bei ausreichender Wiederholung schnell genug sind, wird sich euer Herzschlag beschleunigen. Selbst Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Swing tragen zur Steigerung der Ausdauer bei.

4. Stärkerer Griff

Die Griffstärke ist ein guter Indikator eurer Gesundheit. Ein schwacher Griff ist nämlich mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Ein Kettlebell-Training ist eine großartige Möglichkeit, den Griff zu verbessern.

Das Halten der Kugelhantel und die Aufrechterhaltung der Stabilität von Handgelenk und Schultern stärken den Griff.

5. Verbesserung des Gleichgewichts

Bei einigen Übungen mit der Kugelhantel, wie bei dem Kreuzheben mit einer Hand oder Kettlebell-Swing, müsst ihr den Rumpf aktivieren und euer Gleichgewicht aufrechterhalten. Bei diesen Übungen wird viel im Stehen gemacht, wodurch eure Beine, euer Rücken und eure Bauchmuskeln aktiviert werden, was zur Verbesserung des Gleichgewichts beiträgt.

Die richtige Technik ist sehr wichtig, um Verletzungen zu verhindern und hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Falls euch diese Art von Training neu ist, empfehlen wir, dass ihr sie nicht alleine macht. Erst wenn ihr die Grundlagen beherrscht, könnt ihr sie eigenständig anwenden, ohne euch selbst und andere in Gefahr zu setzen.

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