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Obst hat wie alles andere, das Zucker enthält, einen schlechten Ruf in der Bodybuilding-Welt. All diese Lebensmittel werden nämlich als etwas wahrgenommen, das automatisch zu einer Gewichtszunahme führt und keinen Nutzen hat. Dies gilt jedoch nicht für Obst. Natürlich haben bestimmte wissenschaftliche Fakten die Abneigung gegen Obst weiter verstärkt. Obwohl es sich positiv auf die […]

Der Plank ist heute einer der populärsten und effektivsten Körpergewichtsübungen (bodyweight). Er ist einfach durchzuführen, erfordert nicht viel Zeit und das Beste ist, dass alle Körpermuskeln gleichzeitig aktiv sind. Lest unten, warum ihr ihn in eure Alltagsroutine aufnehmen solltet. Stärkere Definition des Rumpfes und bessere Leistung. Die Popularität des Planks beruht auf der Tatsache, dass […]

An Ruhetagen reduzieren viele Sportler ihre Kalorien-, Wasser- und Kohlenhydrataufnahme drastisch. Aber können diese Gewohnheiten wirklich dabei helfen, sich langfristig zu erholen? Finden Sie diese Antwort in den folgenden sechs hilfreichen Ernährungstipps. Essen Sie genug Kalorien Die bedeutende Reduzierung der Kalorien an Ruhetagen ist ein wesentlicher Fehler, den viele Freizeitsportler machen. Sie gehen davon aus, […]

Eine proteinreiche Ernährung hat viele Vorteile. Sie hilft bei obsessiven Essensverhalten, ebenso der Gesundheit eurer Zellen und eurer Muskelregeneration. Aber es gibt ein Limit, wieviel Protein euer Körper aufnehmen kann, ebenso wieviel Protein ihr zu euch nehmen müsst, um euch satt zu fühlen. Zum Beispiel, ihr trainiert nicht, aber nehmt in einer Mahlzeit 30 Gramm […]

Da es nach jedem Training notwendig ist, den Körper zu füttern, weil Verhungern des Organismus nicht in Frage kommt, haben wir uns entschlossen, Ihnen ein paar Tipps zu geben, wie Sie den Körper erholen können und nicht hungrig ins Bett gehen werden. Schwierigkeiten mit dem Abendessen 🙂   WAS SOLL MAN NACH DEM TRAINING ESSEN? […]

Haben Sie Probleme mit der Wasserretention? Wir alle fühlen uns manchmal aufgebläht und fett, besonders an wärmeren Tagen oder bei zu viel Stehen und Gehen. Der Grund dafür ist die Ansammlung von Wasser im Körper. Dies passiert Frauen jedoch wegen der Genetik etwas häufiger. Die Auswirkungen monatlicher Veränderungen im Körper einer Frau führen zu einer […]

Wie oft ist es Ihnen passiert, dass Sie einen Kuchen backen wollten, aber keine Küchenwaage hatten? Wiegen ohne Waage Keine Sorge, das ist ein Artikel für die „Erste-Hilfe“ wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden. Machen Sie sich keine Sorgen, wir bringen Ihnen bei, wie Sie Gewicht mit Gläsern und Löffeln messen.  Es wäre auch […]

Alles über Haferflocken und leckere Rezepte für einen guten Start in den Tag! 🙂 Von klein auf haben wir zum Frühstück verschiedene Frühstücksflocken bekommen weil sie sehr gesund sind. Doch die meisten enthalten Zucker und ungesunde Fette. Lernen Sie wie Sie ungesunde von gesunden Frühstücksflocken unterscheiden. Gesund sind vor allem Haferflocken, deshalb fokussieren wir uns […]

Ihr habt euch dafür entschieden, intensiv zu trainieren, aber ihr wisst noch immer nicht, wozu Supplemente benötigt werden? In eurem Fitnessstudio wird ständig über Whey Protein, Aminosäuren, Glutamin, Kreatin und Weight Gainer diskutiert, als ob sie weltbekannte Stars sind. Heute lernt ihr auch die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel kennen! Was sind Supplemente? Wofür sind Supplemente gut? Wann werden […]

Um bessere und schnellere Resultate zu sehen, müssen Sie keine drastischen Änderungen im Training oder spezielle und komplizierte Diäten machen! Kleine Änderungen können zu großen und deutlicheren Fortschritten führen. Wenden Sie diese Tricks an und bauen Sie schneller große Muskeln auf. Setzen Sie sich realistische und kleinere Ziele Anstelle das Ziel zu haben, über einen […]