Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Bodybuilding – kralj sportova! 2.dio

U prvom članku trenera Denisa Rajčića predstavili smo vam Bodybuilding kao najbrži i najefikasniji način na koji možemo razviti i ojačati mišiće tijela. Kako postići pravovremenu definiciju te koji su preduvjeti i kriteriji za postizanje iste, saznajte u narednim člancima.

VITALNI KRITERIJI

Cilj bodybuildinga nije samo razvoj što veće mišićne mase – kako mnogi pogrešno misle – jer to predstavlja tek početak u oblikovanju atletskog tijela, već i što bolja vizualna izražajnost mišića tijela / definiranosti. Zbog toga se u bodybuildingu konstantno i ciklički izmjenjuju dva osnovna procesa:

1. Proces razvoja mišićne mase u kojem se najprije razvija mišićna masa cijelog tijela ili samo nekih njegovih dijelova.

2. Proces mršavljenja (postizanja definicije) u kojem se u prvom redu otklanja višak spremišne masnoće tijela, ali uz maksimalno očuvanje kvalitetne tjelesne mase (mišićne mase).

Bodybuilder koji ujedno želi postati i uspješan natjecatelj mora zadovoljiti pet vitalnih kriterija (prema Neven Mada i Damir Vrcić, ‘Bodybuilding’, 1994):

1. Imati odgovarajući opseg mišića tj. mišićnu masu,
2. Ta masa mora biti oblikovana,
3. Tijelo mora biti lišeno suvišnog potkožnog masnog tkiva (mora biti definirano),
4. Vaskularnost (žilavost),
5. Proporcionalnost.

2005 Mr Olympia Winner Ronnie Coleman -2005 Mr Olympia Winner Ronnie Coleman -
Ronnie Coleman, pobjednik Mr.Olympia 2005

 

Ali ni to nije sve, jer kvalitetan bodybuilding natjecatelj mora imati i odgovarajuću kondiciju i izdržljivost za samu izvedbu na natjecanju. Tako nije dovoljno samo naučiti i pravilno izvoditi natjecateljske poze, već – što je još važnije – moći ih i zadržati neko vrijeme (nekad i više od sat vremena – računajući polufinale i finale). To se postiže neprekidnim stiskanjem / kontrakcijom mišića uz potpunu kontrolu cijelog tijela, a sve to uz poželjni smiješak – što može izgledati lako i jednostavno samo onome tko to nije probao.

 

U sljedećem nastavku Denis vas uvodi u ocjenjivački žiri bodybuilding natjecanja. Saznajte o čemu sve bodybuilding natjecatelj mora voditi brigu prilikom izlaska na binu kako bi prezentirao svoj dugouloženi trud i što bolje prikazao prednosti svoje definicije tijela.

Bodybuilding – kralj sportova! – 1.dio članka
Bodybuilding – kralj sportova! – 3.dio članka

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se