Povezani članci

Stranica 2/2, članci 11-18 od ukupno 18

Programi 19 minuta

Plan prehrane na ketogenoj dijeti za anaerobni trening

PLAN PREHRANE I SMJERNICE NA KETOGENOJ DIJETI PRILAGOĐENOJ ANAEROBNOM TRENINGU Glavne osnovice ovakve keto dijete su visok unos proteina, 2-3 grama po kilogramu tjelesne težine, (za razliku od klasične ketogene dijete gdje prednjače masti), umjereni unos masti (1 g na kg) i jako, jako nizak unos ugljikohidrata (ne preko direktnih izvora ugljikohidrata). Tijekom ovakve dijete […]

Boris Presečki 15.03.2017.

Zdravlje 16 minuta

Dodaci prehrani koji sadrže esencijalne masne kiseline

S obzirom da naše tijelo ne proizvodi esencijalne masne kiseline, u organizam ih moramo unositi putem hrane, uglavnom biljnog porijekla. U ovom članku osvrnut ću se na dodatke prehrani koji sadrže esencijalne masne kiseline, u kakvim procesima u organizmu sudjeluju i koje su, prije svega, zdravstvene prednosti njihove konzumacije. 1. Ulje Večernjeg jaglaca Preporučena doza: […]

Boris Presečki 09.03.2017.

Mišićna masa 14 minuta

Gumene trake i lanci u treningu s opterećenjem

Powerlifteri su ih prvi počeli koristiti s izvanrednim uspjehom, ali imaju i veliki potencijal kao sredstva za dostizanje veće hipertrofije, zbog preopterećenja čitave krivulje snage. Svatko tko se bavi bodybuildingom duže vrijeme, dosegne u konačnici točku padajućeg prinosa, što mu znatno otežava i najmanje povećanje opterećenja, čak i od 1-2 kg. Iz nekog razloga, čini […]

Boris Presečki 02.03.2017.

Mišićna masa 11 minuta

Mišićnom tenzijom do veličine

Tenzija je uobičajeno povezana s negativnim stanjima, kao što su visoki tlak, nesanica, probavne smetnje, pretjerano znojenje itd. Pretjerana tenzija često može dovesti i do depresije, ali vezano uz treninge s opterećenjem, tenzija je ono što je dobro. Tenzija se može definirati kao: „stupanj do kojega su individualna mišićna vlakna dobrovoljno (vlastitom voljom) aktivirana“ te […]

Boris Presečki 22.02.2017.

Mišićna masa 9 minuta

Program prehrane u fazi dobivanja mišićne mase

PROGRAM PREHRANE U FAZI DOBIVANJA MIŠIĆNE MASE BAZIRAN NA ESENCIJALNIM MASNIM KISELINAMA U namjeri izgradnje mišićne mase, najčešća pogreška je nekonzumiranje dovoljno proteina. Kada god pitate klijente da li dovoljno jedu, svi će jednako odgovoriti: „Ne bi vjerovao koliko ja jedem!“, a nakon što ih se pita:“Koliko proteina jedeš dnevno?“ većina odgovori: „Nisam siguran, ali […]

Boris Presečki 15.02.2017.

Mišićna masa 3 minuta

Hiperemija – za maksimalan rast mišića

Teorija tekućih obroka prije i tijekom treninga, čiju primjenu u sportu je definitivno popularizirao profesionalni bodybuilder Miloš Šarćev, u potpunosti je kontraverzna i suprotstavlja se ustaljenoj znanstvenoj činjenici iz fiziologije vježbanja, koja glasi: „U svrhu da prouzročimo mišićnu hipertrofiju moramo trenirati intenzivno i tijekom treninga isprazniti rezerve mišićnog glikogena, ATP-a i oštetiti mišićna vlakna, tako […]

Boris Presečki 08.02.2017.

Mišićna masa 8 minuta

Obrok nakon treninga – što kaže znanost?

Najvažniji „okidač“ za pokretanje sinteze proteina nakon treninga je molekula LEUCINA i to iz kompletnog, brzog proteina životinjskog porijekla, bogatog aminokiselinama razgranatog lanca, tj. whey protein. Za pokretanje procesa izgradnje mišića, nakon treninga dovoljno je od 3-4 g leucina, koliko npr. ima u cca 30 g whey proteina. Leucin pokreće proces izgradnje, a materijal za […]

Boris Presečki 03.02.2017.

Programi 10 minuta

Gigantske serije izvođene u rotacijama ili kompleksima

Gigantske serije su serije od četiri ili više vježbi, koje pogađaju mišiće iste mišićne skupine, ali tijekom kojih se preopterećuju različita područja pokreta na krivulji snage. Početke ovakvih treninga u rotacijama gigantskih serija, iako su ih u bodybuilding svijetu popularizirali profesionalani bodybuilderi Miloš Šarćev i John Meadows, možemo zasigurno tražiti početkom 80-tih u kompleksima za […]

Boris Presečki 30.01.2017.