Amin Elkach: istinska motivacija za svakog bodybuildera
Amin Elkach je fitness model i osobni trener koji je stekao veliku popularnost upravo radi svojih prekrasno oblikovanih mišića. Impresivna brojka od 230 tisuća sljedbenika na Instagramu pokazuje koliko je popularan na društvenim mrežama. Svojim fanovima daje savjete vezane za trening, prehranu i suplementaciju te ih nastoji motivirati kako bi napredovali i ostvarili svoje ciljeve.
On smatra da je postavljanje ciljeva vrlo inspirirajuće, uzbudljivo i izazovno. “Nije važno jeste li ih ostvarili u potpunosti. Važno je koliko ste naučili i razvili se i koliko ste napredovali u odnosu na prije”, smatra Amin. On tvrdi da je svako fitness putovanje puno padova koji su bolni. No, svako postignuće je itekako vrijedno teških lekcija koje moramo naučiti.
Prehrana
Zbog svoje mase i građe, Amin nema problema s nakupljanjem suvišnih kilograma. No, to naravno ne znači da on ne pazi na prehranu. Uglavnom jede zdravu hranu koju uzimaju i drugi bodybuilderi, a povremeno se počasti kako bi se nagradio za veliku disciplinu i dobio dodatnu motivaciju.
Uz kvalitetne namirnice, Amin redovito uzima suplemente, a to su: omega-3 masne kiseline, whey protein, BCAA, glutamin i multivitamini.
Vježbačka rutina
Kako bi napredovao, Amin stalno uvodi promjene u svoju vježbačku rutinu i isprobava različite stilove treninga kako bi potaknuo mišićni rast. U nastavku vam donosimo primjer njegovog treninga.
Bench Press
4 serije; 12,10,8,6 ponavljanja
Pull-ups
4 serije, 8-10 ponavljanja
Cable Flys
3 serije, 10-12 ponavljanja
Single-arm dumbbell rows
3 serije, 8-10 ponavljanja
Dumbbell Shoulder Press
4 serije; 15,12,10,8 ponavljanja
Side Lateral Raise i Upright Rows – superset
3 superseta, 10-12 ponavljanja
Cable Triceps i biceps curls – superset
3 superseta, 10-12 ponavljanja
Biceps curls with EZ curl bar
3 serije, 10-13 ponavljanja
Premium
