Otkrijte skrivenu ozljedu leđa
Osvrt na skrivenu ozljedu leđa započinjemo anatomijom mišića quadratusa lumboruma (četverokutnog slabinskog mišića). Polazi s grebena zdjelice te iliolumbalnog ligamenta. Hvatište mišića je na donjem rubu dvanaestog rebra, te poprečni nastavci gornja četiri lumbalna kralješka.
Funkcija mišića:
Jednostrana kontrakcija rezultirat će lateralnom fleksijom trupa, dakle pregibom trupa u stranu.
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=xyw2-RQ7jAQ]
Obostrana kontrakcija mišića izvest će ekstenziju lumbalne kralješnice.
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=ptu7iFG8Esw]
Ozljeda i oporavak:
Ozljeda četverokutnog slabinskog mišića nije tako česta ozljeda leđa kod sportaša. Budući da se sumnja pri ozljedama najprije baci na ostale mišiće leđa, ova ozljeda zna ostati skrivena.
Glavni simptom je osjećaj boli, a katkada i peckanja ako govorimo o istegnuću ili djelomičnom puknuću mišića prilikom pregiba trupa u stranu. Prisutna bol ne nestaje lako te se ozljedama treba posvetiti u potpunosti ako želimo imati zdrava leđa.
Oporavak neće trajati dugo, dovoljan je odmor od svih vrsta aktivnosti koje uključuju opterećenje slabinskog dijela kralježnice. Prilikom odmora bitno je obaviti terapiju u trajanju od 10 dana (magnetoterapija, ultrazvuk i laser). Nakon 2 tjedna sportaš se može vratiti prijašnjim aktivnostima ukoliko je riječ o istegnuću uz poštedu od većeg treninga u prvom tjednu rekovalescencije (oporavka nakon ozljede). Ukoliko je riječ o puknuću mišića, tada je potreban odmor duži od 4 tjedna uz provođenje terapije ultrazvukom, magnetoterapijom i laserom.
Prevencija ozljede
Naime, kod sportaša koji su imali ozljedu spomenutog mišića ustanovljeno je da su svi imali kraću nogu ozljeđene strane (3 ozljede, 3 osobe sa skraćenom nogom ozljeđene strane). Jedan sportaš visine 201 cm imao je kraću desnu nogu za 3 cm. Nastala je ozljeda desne strane m. quadratusa lumboruma. Druga dva sportaša imala su između 204 i 208 cm. Noge su obojici bile kraće za 2.5 cm. Nastale su ozljede na strani gdje je kraća noga.
Što bi bila prevencija ove ozljede?
Istezanje:
Ulošci sa povišenjem. Hoće li to biti povišena peta ili cijeli uložak napravljen sa povišenjem, ovisi o proizvođaču.
Zaštitite se na vrijeme, nemojte čekati ozljedu.
Premium
