Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) – Zgibovi

Zgibovi

• Primarni mišići koji rade: gornji dio leđa
• Sekundarni mišići koji rade: ramena

Uhvatite se za gornje ručke tako da dlanove okrenete od tijela. Savijte koljena i prekrižite stopala. Povucite se prema gore pokušavajući bradu dovesti u razinu dlanova. Spustite se u početni položaj. Tijekom izvođenja vježbe nemojte zamahivati tijelom naprijed i natrag. Udahnite kada se spuštate, a izdahnite kada se podižete.

Zgibovi – pothvat

• Primarni mišići koji rade: donji dio leđa
• Sekundarni mišići koji rade: ramena, biceps

Uhvatite se za gornje ručke tako da dlanove okrenete prema tijelu. Savijte koljena i prekrižite stopala. Povucite se prema gore pokušavajući bradu dovesti u razinu dlanova. Spustite se u početni položaj. Tijekom izvođenja vježbe nemojte zamahivati tijelom naprijed i natrag. Kada se podižete izdahnite, a kada se spuštate udahnite.

Zgibovi – dlanovi jedan prema drugom

• Primarni mišići koji rade: donji dio leđa
• Sekundarni mišići koji rade: ramena, biceps

Uhvatite se za gornje ručke tako da dlanove okrenete jedan prema drugom. Savijte koljena i prekrižite stopala. Povucite se prema gore pokušavajući bradu dovesti u razinu dlanova. Spustite se u početni položaj. Tijekom izvođenja vježbe nemojte zamahivati tijelom naprijed i natrag. Udahnite kad se spuštate, a izdahnite kad se dižete prema gore.