Evo što jesti za doručak ako želite gubiti masno tkivo

Mršavljenje je proces koji mnogim ljudima teško pada. Bez obzira koliko smanjili unos hrane, ponekad se gubitak masnog tkiva u području trbuha čini kao ne moguća misija.  A ne želite se izgladnjivati.

Što jesti?

Trbuh je jedno od posljednjih mjesta na ljudskom tijelu gdje se masne stanice koriste za energiju, a da bi se to dogodilo, nužno je biti u kalorijskom deficitu kontinuirano i kroz dulji vremenski period. Tek tada ćete vidjeti rezultate. Ali, postavlja se pitanje što je najbolje jesti ako ste u kalorijskom deficitu? Niskokalorična hrana bogata proteinima bio bi pravi izbor. Proteini će vam pomoći da dulje budete siti što će spriječiti potencijalno prejedanje.

Prema savjetima dr. Mikea Diamonds-a, umirovljenog liječnika koji trenutačno radi kao YouTuber i fitness trener, dolje navedenih 5 obroka možete koristiti kako biste ubrzali proces gubljenja kilograma. Ključno je, međutim, da odabrane namirnice budu bogate proteinima, niske u kalorijama i ukusne kako biste ih lako uvrstili u svoju svakodnevnu prehranu.

Prije nego što krenete u pripremu doručka, Diamonds preporučuje da imate pomoćna sredstva – vagu za hranu i aplikaciju za praćenje prehrane i makronutrijenata. To će vam pomoći u preciznom određivanju porcija i praćenju unosa kalorija, što je ključno za uspješno mršavljenje.

Francuski tost s borovnicama

Ugljikohidrati – 46.2g

Masti – 5.6g

Proteini – 26.7g

Ukupne kalorije – 355kcal

Ovaj ukusan doručak bogat je proteinima i osigurat će vam dovoljno energije za početak dana. Borovnice dodaju ne samo okus već i antioksidanse koji su korisni za vaše tijelo.

Visokoproteinski omlet

Ugljikohidrati – 3.1g

Masti – 1g

Proteini – 31.4g

Ukupne kalorije – 155kcal

Omlet s visokim udjelom proteina odličan je izbor jer će vas dugo držati sitima. Dodajte povrće po želji kako biste dodatno obogatili obrok.

Jaje na tostu

Ugljikohidrati – 27.7g

Masti – 6.2g

Proteini – 21.3g

Ukupne kalorije – 248kcal

Jaje na tostu je jednostavan, a opet ukusan doručak. Jaja pružaju proteine, dok kruh osigurava potrebne ugljikohidrate.

Proteinske žitarice

Ugljikohidrati – 61g

Masti – 7.2g

Proteini – 40g

Ukupne kalorije – 487kcal

Zamijenite obične žitarice proteinskima kako biste povećali unos proteina i smanjili unos šećera. Dodajte voće za bolji okus.

Proteinske zobene pahuljice

Ugljikohidrati – 68.6g

Masti – 15.6g

Proteini – 35.9g

Ukupne kalorije – 564kcal

Zobene pahuljice su odličan izvor vlakana i proteina. Dodajte orašaste plodove ili voće za dodatni okus.

Ako niste sigurni kako pripremite ove obroke, u videu ispod članka dr. Mike Diamonds detaljno objašnjava kako pripremiti svaki od njih. Zapamtite, pametan izbor namirnica za doručak može vam pomoći u postizanju vaših ciljeva mršavljenja uz očuvanje ukusa i zadovoljstva.