Ovo je hrana koju vaše srce voli

Kad idete na posao ili predavanje trebate pauzu za kavu ili ručak. Kad trenirate, između svake serije također trebate pauzu jer ćete u suprotnome preopteretiti mišiće i ništa od rezultata. Kada razgovarate o „vrućim“ temama s najboljim prijateljima svakako morate napraviti pauzu kako biste tu i tamo udahnuli.😊 No, dok vi „pauzirate“ postoji netko za koga je ta riječ nepoznati pojam. Radi se, pogađate, o vašem srcu koje neumorno pumpa svake sekunde vašeg života. Pa iako o tome vjerojatno i ne razmišljate trebali biste se tu i tamo sjetiti najvažnijeg mišića u svome tijelu. Zdravlje srca ovisi o životnom stilu, stupnju aktivnosti te hrani koju jedete. Pripremili smo stoga nekoliko korisnih informacija za sve koji žele izbjeći visoki tlak, „loš“ kolesterol i srčani udar. A vjerujemo kako su to apsolutno svi bez obzira na godine!

Što srce „voli“?

Srce je ljubitelj kretanja i aktivnosti pa mu svakako neće odgovarati sjedilački način života, fizička neaktivnost i cjelodnevno ležanje po kauču. Srcu treba poticaj i treba ga često. Preporuka je aktivno trenirati barem 3 puta tjedno te treninge snage kombinirati s HIIT treningom visokog intenziteta. Ako po cijele dane sjedite u uredu ne dopustite da prođe više od 45 minuta, a da se niste ustali i malo prošetali. Ako gledate omiljeni film napravite 10 čučnjeva i 10 sklekova dok traju te beskonačne reklame. Srce će biti zahvalno.

Srca osim ljenčarenja ne voli alkohol i cigarete što i nije neka tajna, no treba ponavljati. Često i uvijek. Pretjerivanje u alkoholu uzrokuje rast tjelesnih masnoća i podiže krvni tlak. Osim toga podiže razinu stresa te uništava mišiće. Alkohol je uz sve još i prepun praznih kalorija. Kada bi moglo, srce bi definitivno i uvijek izbjegavalo „čašicu previše“. Što se cigareta tiče vrijedi isto ili još ozbiljnije upozorenje. Pušenje začepljuje krvne žile i direktno je povezano s fatalnim srčanim oboljenjima.

Srce je jedan radišni pacifist i zapravo voli miran ritam. Svakako mu stoga ne želite priuštiti puno stresa. Stres je neprijatelj broj 1 i nosi brojne opasnosti. Što se srca tiče, stres će sigurno podići krvni tlak, povećati rizik od nastajanja upalnih procesa i sniziti razinu „dobrog“ kolesterola. Uz to će vam vjerojatno uništiti zdravi san i eto formule za srčane probleme. Stoga razinu stresa na vrijeme dovedite u red treningom, meditacijom i pravilnom prehranom. Srce će vas voljeti!

Hrana za zdravo srce

Što jedete to i postajete. I jako je važno što unosite u svoje tijelo. Zato će zdravo i jako srce svakako izbjegavati:

• presoljenu hranu
• zasićene masnoće
• šećer
• kupovne sokove
• prženu hranu

Nikako nemojte olako shvatiti ova upozorenja jer brojke ne lažu. A ona kažu kako svake godine u svijetu gotovo 18 milijuna ljudi umre od srčanih bolesti.

Kako ne biste bili dio ove porazne statistike u svoju prehranu uključite:

• maslinovo ulje
• orašaste plodove
• ribu (posebno tuna i losos)
• puno voća i povrća( posebno rajčice i zeleno lisnato povrće)
• češnjak
• tamnu čokoladu (da, smijete…pronađite svoju ovdje)

Srce dakle jako voli hranu bogatu vlaknima i omega 3 masnim kiselinama. Za snagu i dug život potrebni su mu i magnezij  te L-karnitin!

Što se jesenskih plodova tiče srce će se obradovati šipku stoga slobodno navalite na njega!