Zašto nam je jak core važniji od “pločica” na trbuhu?

Mislite da je holivudski izgled tijela nužno odraz zdravlja? Smatrate da bi zdrava osoba trebala biti nalik “idealima” ljudske ljepote koje gledate na malim ekranima ili društvenim mrežama? Isklesani trbušni mišići nalaze se na vrhu popisa želja mnogih vježbača jer misle da su pokazatelj dobre forme. Međutim, ispostavilo se da možete imati dobro definirane trbušnjake, ali istovremeno slabiji core. Estetski rezultati poput oblikovanog six-packa mogu biti nusprodukt uspješne trening rutine i plana prehrane, ali ako želite povećati ukupnu snagu tijela, mišići corea ipak su važniji.

Što je zapravo six-pack?

“Six-pack” je sintagma koja se koristi za opisivanje vidljivih trbušnih mišića. To obično znači da je postotak vašeg tjelesnog masnog tkiva dovoljno nizak da se vidi rectus abdominis – mišić koji čini prednji dio trbušnog zida i prolazi od rebra do stidne kosti.

Zašto su drugi mišići ipak važniji?

Rectus abdominis – zvijezda vašeg six-packa – okružuje kralježnicu, štiti od udaraca te služi kao zaštita unutarnjih organa. Međutim, rectus abdominis nije mišić koji će generirati snagu tijela. Možda će vam pomoći da držite plank duže vrijeme ili da odradite nekoliko trbušnjaka više, ali ako želite trenirati s većim opterećenjem, brže trčati ili smanjiti rizik od ozljeda, trebate ojačati i druge mišiće koji se nalaze dublje u vašem tijelu – mišiće corea. Uz to, snažan core omogućuje i bolju posturu koja je odgovorna za bolje funkcioniranje zglobova donjeg dijela tijela. To postaje osobito važno s godinama, kada se povećava rizik od artritisa, pada i gubitka koštanog tkiva.

Uz rectus abdominis, core čine kosi trbušni mišići (mišići na bočnim stranama rectusa abdominisa), niz dubokih mišića koji okružuju kralježnicu, mišići dna zdjelice, dijafragma (primarni mišić za disanje) pa čak i gluteusi. Kada su aktivni, ovi mišići zajedno pomažu u potpori i stabilizaciji kralježnice i zdjelice, olakšavaju opterećenje donjeg dijela leđa i koljena te održavaju tijelo u pravilnom poravnanju.

Primjerice, erektori kralježnice možda neće biti vidljivi poput rectusa, ali istraživanja pokazuju da su oni ključni za trčanje. Ova grupa mišića i tetiva corea može se naći duž kralježnice i djeluje na uvijanje i ispravljanje trupa. Istraživači sa Sveučilišta Ohio otkrili su da trčanje sa slabim erektorima kralježnice dovodi tijelo do kompenzacije do 45% veće mišićne sile iz drugih područja (posebno donjeg dijela leđa), što sugerira da ovi dubinski mišići corea mogu najviše pridonijeti trčanju i stabilnosti. Ako trčite sa slabim erektorima kralježnice, s vremenom će posebno patiti vaš donji dio leđa.

Dakle, iako nema ništa loše u tome da imate estetski cilj, isklesani six-pack neće vas nužno zaštititi od ozljeda ili vam pomoći da bolje trenirate. Mnogi ljudi imaju više sreće u izgradnji six-packa zahvaljujući svojoj prehrani, za razliku od nekih koji to ne uspijevaju ni nakon nekoliko mjeseci treninga. Važno je da shvatite kako samim vježbanjem (bez odgovarajućeg plana prehrane) ne možete smanjiti masno tkivo, pa vježbe za trbuh možda neće promijeniti izgled trbuha ili rezultirati six-packom.