Hodanje kao trening tijekom ljetnih mjeseci

Ljetni mjeseci obično su doba kada možete lako povećati razinu aktivnosti jer provodite više vremena u šetnji na otvorenom i isprobavate nove aktivnosti poput planinarenja, plivanja i vožnje biciklom. No kako temperatura počinje rasti iz dana u dan, ekstremna vrućina može donijeti vlastite izazove, pogotovo kada pokušavate povećati broj koraka. U nastavku provjerite nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete na dobrom putu i održite svoju rutinu hodanja tijekom najtoplijih mjeseci u godini.

1. Uložite u kvalitetnu opremu

Tamna i neprozračna odjeća nije najbolji izbor kada ste izloženi visokim temperaturama. Uložite u majice ili košulje svijetlih boja, majice bez rukava i kratke hlače izrađene od materijala koji odvaja vlagu, odnosno komade odjeće koji su dizajnirani za vježbanje na otvorenom pri ekstremnim temperaturama. Ovi odjevni predmeti održavaju vašu kožu suhom, kako bi vam bilo hladnije i ugodnije. Također je pametna ideja nositi lagani šešir i sunčane naočale koje štite vaše lice i oči od sunca.

2. Hodajte rano ujutro ili predvečer

Iako prijepodnevna šetnja ili šetnja za ručak mogu biti izvrsna ideja u proljeće i jesen, tijekom ljeta je UV indeks sunca najviši između 11:30 i 13:30. Zbog toga je lako shvatiti zašto su rani jutarnji i kasni večernji sati bolji izbor za šetnju. Ako trenirate u jutarnjim satima, također je manje vjerojatno da ćete u potpunosti preskočiti šetnju.

3. Podijelite svoju šetnju na više puta dnevno

Ako hodate na velike udaljenosti, odjednom prijeći sve kilometre može biti izazov tijekom ljeta – pogotovo ako niste ranoranilac. Umjesto da patite kroz dvosatnu šetnju po ekstremnoj vrućini, razmislite o tome da je podijelite i prijeđete pola puta ujutro, a drugu polovicu navečer.

4. Provedite čim više vremena u hladu

Nisu sva susjedstva okružena sjenovitim drvećem, zbog čega je uvijek dobro nositi svjetlije boje i koristiti kremu za sunčanje. Iako ćete možda morati voziti da biste tamo stigli, pokušajte krenuti prema stazi izvan izravne sunčeve svjetlosti kako biste većim dijelom šetali u hladu. Ako se možete maknuti od asfalta (koji upija i zadržava toplinu), manje ćete patiti tijekom šetnje.

Razmislite i o tome da šetate izvan grada. Hodanje po brdovitom terenu također sagorijeva više kalorija, tako da nećete morati hodati koliko god biste obično mogli da biste postigli iste koristi za mršavljenje.

5. Hidratizirajte se

Za svakoga tko planira hodati više od 30 minuta po vrućem vremenu, dobra je ideja nositi bocu vode ili izotoničan napitak sa sobom. Ako ostanete hidratizirani tijekom dana, osim kada vježbate, pomažete i ukupnom zdravlju i ciljevima mršavljenja. Također je dobra ideja razmisliti o konzumiranju izotoničnog napitka s elektrolitima, važnim mineralima koji se gube znojem.

6. Planirajte

Ako hodate više od sat vremena, planirajte svoju šetnju odabirom rute koja vam omogućuje da napunite svoju bočicu vode. Alternativna opcija je prethodno planirati rutu i spremiti dodatnu bocu vode ili dvije na određene lokacije, tako da nećete morati nositi dodatnu težinu tijekom šetnje.