Podignite svoj trening na “stepenicu” više
Najbolji rekviziti za trening su oni koji su vam pred očima cijelo vrijeme. Jedan od njih može biti mjesto kojim često prolazite, a niste ni svjesni da jačate svoje tijelo u tom trenutku. Naravno, govorimo o stepenicama.
Kada shvatite da stepenice mogu učiniti veliku uslugu vašem tijelu, trening će u vašem životu poprimiti sasvim novi smisao. Od danas izbjegavajte lift, javni prijevoz i pokretne stepenice, jer još niste svjesni kakvu fizičku aktivnost propuštate samo kretanjem po stepenicama.
Zašto biste trebali trenirati na stepenicama?
Penjanje po stepenicama aktivira više mišića od normalnog hodanja po ravnini ili stajanja. Tijekom penjanja koristite gluteuse i kvadricepse kako biste mogli podići tijelo na stepenicu. Zbog toga je ova aktivnost također korisna ako želite ojačati noge ili stražnjicu. Uz to, penjanje stepenicama odlična je aktivnost za kardio trening jer povećava broj otkucaja te jača srce, a najbolja prednost je to što vam za trening na stepenicama ne trebaju nikakvi rekviziti. Osim toga što možete trčati po stepenicama, možete odraditi i pojedine bodyweight vježbe koje će biti učinkovitije nego kada iz izvodite na ravnoj površini.
Zbog toga smo u nastavku pripremili kombinaciju treninga snage i kardio treninga na stepenicama koji će izgraditi vaše mišiće i ojačati tijelo na neobičan način.
Trening:
Odradite 4 serije u trajanju od 1 minute sljedećih vježbi po zadanom redoslijedu. Odmorite 1 minutu između serija sve ponovite u trajanju do 30 minuta.
Vježbe:
*Vježbu izvodite s jednom nogom na povišenoj stepenici, pa ponovite s drugom.
Premium
