Maca vs. ashwagandha – koji suplement odabrati?

Kada birate suplemente, vjerojatno su vam prvi izbor oni “tradicionalni”, najpoznatiji i najčešće korišteni među vježbačima u teretani – poput whey proteina, kreatina, BCAA, glutamina i sl. No ako ste do sada isprobali sve ove dodatke prehrani, a svoj arsenal suplemenata želite obogatiti nekim novim proizvodima, jeste li razmišljali o tome da date šansu i onima koje do sada niste koristili?

U tome vam može pomoći superhrana koja je kao suplement služila još u pradavnim vremenima. S obzirom na to da su neke od tih tvari koristili drevni ratnici kako bi povećali snagu ili hinduisti kako bi izliječili pojedine zdravstvene probleme, ne biste trebali imati nimalo sumnje u učinkovitost ovih suplemenata. U nastavku vam predstavljamo učinke ashwagandhe i mace – suplemenata iz davnina koji se i danas koriste u različite svrhe. Ako se dvoumite između ova dva proizvoda, provjerite koji je od njih bolji za vas.

Ashwagandha

Prvo što odvaja ashwagandhu od mace je podrijetlo. Ashwagandha je dio indijske ayurvedske medicine i bila je u upotrebi više od 4000 godina. Ova adaptogena biljka koristila se u borbi protiv stresa, umora i iscrpljenosti, a drevni hinduisti koristili su je i kao sredstvo za jačanje imuniteta kod bolesti respiratornog sustava. Uz sve ove benefite, ashwagandha se danas koristi u liječenju mnogih drugih poteškoća, kako fizičkih tako i psihičkih. Primjerice, koristi se u borbi protiv artritisa, depresije, anksioznosti, astme i sl.

Jedan od učinaka ashwagandhe je i smanjenje razine kortizola, odnosno hormona koji otežava izgradnju mišića u tijelu zbog svog kataboličkog učinka. Ova biljka također podiže razinu testosterona koji povećava plodnost kod muškaraca, a zaslužan je i za povećanje mišićne mase i snage. Osim što pozitivno utječe na zdravlje srca i krvnih žila, ashwagandha također utječe na regulaciju razine šećera u krvi.

Maca

Za razliku od ashwagandhe, maca je poznata kao biljka koju su Inke davale svojim ratnicima kako bi bili izdržljivi i snažniji tijekom borbe. Ono po čemu je slična ashwagandhi je to što također povećava libido i smanjuje razinu stresa, zbog čega pomaže kod pojedinih mentalnih oboljenja i depresije. Maca prirodno sadrži masne kiseline, alkaloide, tanine, sterole i glukozinolate koji imaju brojne ljekovite učinke na tijelo, a uz njih sadrži i proteine, ugljikohidrate, vlakna te vitamine i minerale. Osim što može uravnotežiti rad hormona (što je važno za one koji žele smršavjeti ili kod žena u menopauzi), maca je korisna i kao pre-workout proizvod, a uz to povećava koncentraciju i pamćenje.

Koji suplement odabrati?

Kada je riječ o odluci između ashwagandhe i mace, najvažnije je shvatiti da se ti dodaci uglavnom uzimaju u različite svrhe, pa ih nije lako izravno usporediti. Možda bi vam ashwagandha bila korisnija ako želite smanjiti anksioznost, povećati razinu testosterona te povećati veličinu i snagu mišića.

Iako maca možda ima pojedine slične benefite, možda biste ju više voljeli ako želite povećati unos hranjivih tvari i smanjiti simptome menopauze. Preporučujemo da pažljivo pogledate blagodati oba dodatka prije nego što odlučite koji je za vas najbolji.