Hladan ili topli tuš nakon treninga?

Poznato je da su profesionalni sportaši i vježbači spremni na sve izazove, pa tako i na one koji slijede nakon treninga. Ovdje je riječ o isprobavanju raznih tretmana nakon fizičke aktivnosti koji ubrzavaju oporavak i smanjuju bol u mišićima. Neki se čak upuste u cupping ili krioterapiju, dok drugi izazivaju svoje tijelo u ledenim kupkama ili sjede u saunama. No jeste li znali da ove učinke možete dobiti i jednostavnim odlaskom pod tuš?

Već i sami znate da je tuširanje u jutarnjim satima jedan od najboljih načina da se razbudite u jer hladnoća šalje mozgu signale da je u opasnosti, zbog čega automatski postajemo budniji. Ova metoda može vam djelomično pomoći da se riješiti neugodnih nuspojava napornih treninga. No trebate li se zapravo tuširati hladnom ili toplom vodom nakon naporne fizičke aktivnosti za bolji post-workout učinak?

Što kaže istraživanje?

Dokazano je da izlaganje hladnoći i vrućini ublažava bol u tijelu i bolove odmah nakon ili čak 24 sata nakon treninga. Studija iz 2015. godine u Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da su hladni oblozi učinkovitiji ublaživači boli od toplinskih obloga. Međutim, pokazalo se da toplina bolje čuva snagu mišića nakon napornog treninga.

Metoda “kontrastnog” tuširanja

Tijela ljudi i željene temperature tuširanja razlikuju se od osobe do osobe. Za one koji žele iskoristiti blagodati i vrućine i hladnoće, “kontrastno” tuširanje nudi vam zlatnu sredinu. To funkcionira tako da započnete tuširanje toplom vodom, a nakon nekoliko minuta prebacite na najhladniju moguću temperaturu. Nakon minute smrzavanja, vratite se ponovo na toplu vodu. Ponovite ciklus još nekoliko puta prije nego što završite s hladnom vodom.

Zašto je ova metoda učinkovita?

Šok prelaska s hladne na toplu vodu djeluje na stezanje i širenje krvnih žila – oblik hidroterapije koji se naziva vodenom terapijom. Pokazuje se da kontrastni tuševi pomažu u ublažavanju boli, kao i zadržavanju snage mišića. Metaanaliza studija kontrastnog tuširanja iz 2013. pokazala je da je takvo tuširanje jednako učinkovito kao i mnogi uobičajeni tretmani oporavka nakon treninga poput običnog kupanja u toploj ili hladnoj vodi, kompresije ili istezanja.

Unatoč dugoj povijesti terapije vodom, stručnjaci i dalje raspravljaju o fizičkim prednostima kontrastnog tuširanja. Ipak, mnogi tvrde da je ovaj tretman učinkovit i provode ga gotovo nakon svakog treninga.