Kardio sprava koju ne koristite, a trebali biste

Mislite li da kardio trening mora nužno biti trčanje ili vožnja bicikla? Svoju fizičku aktivnost možete dovesti na novu razinu rekvizitom za koji mnogi od vas ni ne znaju da postoji.

Steperi su jedinstveni i nevjerojatno učinkoviti dio kućne kardio opreme koja vam omogućuje da iskoristite sve blagodati kretanja po stepenicama, a da ne živcirate svoje ukućane ili susjede u zgradi konstantnim penjanjem i spuštanjem. U ovom ćemo se članku usredotočiti na prednosti stepera i objasniti zašto su odličan uređaj za kućni kardio trening.

1. Utječe na povećanje snage i bolju definiciju mišića nogu

Jedna od najvećih prednosti stepera je što mogu povećati snagu i utjecati na definiciju mišića vaših nogu. Dok biciklizam, veslanje, trčanje na traci i trening na eliptičnom trenažeru pomažu u izgradnji snage u nogama, oni se jednostavno ne uspoređuju s učinkovitošću stepera. Konstantan pokreta penjanja na steperu najbrži je način da izgradite snagu i definiciju mišića nogu, a ako je ovo vaš glavni cilj u fitnesu, ne biste se trebali dvoumiti oko ulaganja u ovaj komad opreme.

2. Povećava kalorijsku potrošnju

Još jedna prednost kod stepera je da su iza traka za trčanje najučinkovitija kardio sprava u smislu sagorijevanja kalorija u jednom satu umjerenim intenzitetom s impresivnih 735 kalorija. Za usporedbu, jedan sat umjerene vožnje na sobnom biciklu ili umjerenog veslanja na ergometru sagorijeva samo 572 kalorije – što je razlika od 163 kalorije.

Ako ste vježbali sat vremena svaki dan, to dovodi do razlike od 1141 kalorija tjedno, 4944 kalorija mjesečno i 59332 kalorija godišnje. Što se tiče gubitka kilograma, to je jednako gubitku dodatnih 0,1 kilograma svaki tjedan, 1,4 kilograma svaki mjesec i 17 kilograma svake godine. To je ogromna razlika i ako vam je gubitak kilograma jedan od glavnih ciljeva, steper vam stvarno može pomoći da brzo smanjite kilograme i postignete svoj cilj.

3. Ne opterećuje zglobove

Osim što ubrzavaju kalorijsku potrošnju i jačaju noge, steperi su vrlo ljubazni prema zglobovima. Ako imate artritis ili bilo koju drugu vrstu bolnih problema sa zglobovima koji vas sprječavaju u trčanju na traci, kupnja stepera izvrstan je način za nastavak vježbanja. Izgorjet ćete gotovo isto toliko kalorija, ali to ćete učiniti bez da ozlijedite gležnjeve, bokove ili koljena.

4. Ne zauzimaju puno prostora

Steperi su također jedna od najkompaktnijih kućnih kardio sprava na raspolaganju, pa ako imate ograničen prostor za vježbanje kod kuće, sjajna su alternativa većim kućnim kardio spravama poput traka za trčanje.

Većina mini stepera imaju manje od 50 centimetara duljine i širine i manje od 40 centimetara visine, što znači da je sve što trebate pronaći malu površinu na podu i spremni ste za trening. Zbog takvog dizajna mogu se smjestiti u ormaru ili ispod vašeg kreveta.

5. Omogućuju vam vježbanje s punim rasponom pokreta

Ključna prednost stepera je ta što omogućuju vježbanje s punim rasponom pokreta. Mnoge druge kardio sprave na tržištu to ne uspijevaju, što rezultira zanemarivanjem određenih područja vašeg tijela i gubitkom fleksibilnosti.

Na primjer, sobni bicikli usredotočeni su na vaše noge, ali nikada im ne dopustite da se potpuno protegnu. To može dovesti do ukrućenja mišića i spriječiti određeni dio nogu da pravilno vježba. Vježbanje na steperu omogućuje vam potpuno “izduženje” nogu što im pruža učinkovitiji trening, a ujedno ih čini fleksibilnijima.