Suplementi koji pomažu u izgradnji six-packa

Istinita je tvrdnja da se trbušni mišići dobivaju u kuhinji. Naravno, možete pumpati trbušnjake svaki dan, ali bez odgovarajućeg plana prehrane nećete postići svoj cilj. Vidljivi trbušnjaci ne zahtijevaju samo jačanje mišića u tom dijelu tijela, već trebate i otopiti masno tkivo s tog područja. Kako biste to učinili, uz adekvatnu prehranu i plan treninga možete svom tijelu pružati dodatan “boost” uz sljedeće suplemente koji su se pokazali učinkovitima u svrhu topljenja masnog tkiva.

Whey protein

Mnogo je studija koje dokazuju da whey proteini pozitivno utječu na izvedbu u sportu, mišićnu snagu, rast mišića, održavanje mišićne mase, pa čak i gubitak masnog tkiva. Naporniji treninzi izgradit će više mišića i sagorjet će se više masti. Progresivno povećanje snage dovodi do korištenja većih utega, a trening s velikim opterećenjem ima pozitivne učinke i na veličinu mišića i na brzinu otkucaja srca (bazalna metabolička stopa). Što je brži metabolizam, sagorijevate više kalorija. Što više kalorija uspijete sagorjeti, izgubit ćete više masnoće, što je poželjno ako želite otopiti masti na trbuhu.

CLA

CLA (konjugirana linolenska kiselina) je masna kiselina koja se koristi kao suplement za topljenje masnog tkiva. Nalazi se u govedini i mliječnim proizvodima, a u obliku suplementa često dolazi i s ostalim sastojcima poput kofeina ili guarane. CLA može otopiti masno tkivo, pomoći kod izgradnje mišića te povećati energiju i izdržljivost. Neka istraživanja pokazala su da može poboljšati mišićnu definiciju i smanjiti gubitak mišićnog tkiva u tom procesu.

CLA povećava potrošnju energije i oksidaciju masnog tkiva, a u kombinaciji s fizičkom aktivnošću može smanjiti upale i utjecati na apetit. Osim toga, ova masna kiselina može doprinijeti smanjenju tjelesne težine i spriječiti tzv. jo-jo efekt nakon mršavljenja.

L-karnitin

L-karnitin aktivni je oblik karnitina – dipeptida koji nastaje iz aminokiselina lizina i metionina. Ovaj suplement djeluje tako da šalje lančane molekule aminokiselina u mitohondrije stanice (organele koji razgrađuju tvari i pretvaraju ih u energiju). Mitohondriji ih oksidiraju, odnosno razgrade masne kiseline i pretvore u energiju. Taj proces rezultira stvaranjem više energije, uklanjanjem umora i smanjenjem apetita, zbog čega je izvrstan suplement za mršavljenje.

Kofein

Kofein potiče izlučivanje epinefrina koji potiče razgradnju masnoće u tijelu. Time povećava termogenezu, odnosno sagorijevanje kalorija nekoliko sati nakon konzumacije. S obzirom na to da uzrokuje ubrzano kucanje srca i visok krvni tlak, njegova konzumacija ne preporučuje se trudnicama ili osobama sa srčanim manama.

Beta-alanin

Osim što smanjuje izlučivanje mliječne kiseline, beta-alanin može povećati razinu karnozina u mišićima i poboljšati izvedbu na nekoliko minuta, što je vrlo korisno za intenzivne trening. Ako vam je cilj otopiti masnoću pomoću HIIT treninga, beta-alanin idealan je suplement koji će vam u tome pomoći jer HIIT treningom brže sagorijevate masnoću nego kardio treningom.

Vitamin D

Kada vašem tijelu nedostaje vitamina D, ugljikohidrate pretvara u masnoću, a ne u energiju. Razine vitamina D manje su kod pretilih osoba ili osoba koje ne treniraju. Isto tako, niske razine vitamina D mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i krvnih žila i visokog krvnog tlaka. Stoga je vitamin D3 jedan od najboljih suplemenata koji će vam pomoći u tome da ne nakupite višak masnoće te da je brže i efektivnije otopite.