Pripremite se za božićnu večeru i suvišne kalorije!
Badnjak je stigao! Ako ste već okitili božićno drvce, sigurno se spremate za ukusnu blagdansku večeru prepunu božićnih delicija koje su kod mnogih obično visokokalorične. Naravno, visokokalorična hrana prepuna rafiniranih ugljikohidrata i zasićenih masti nikako nije dobra za vaše rezultate u fitnessu, ali budući da naporno trenirate kroz cijelu godinu, možete si priuštiti malo hedonizma u ovo vrijeme.
Kako biste se pripremili za blagdansku večeru i suvišne kalorije, vrijeme je da odradite total body trening za maksimalnu kalorijsku potrošnju koji smo za vas pripremili u nastavku. 😉
Prednosti total body treninga
Kod total body treninga, treniranjem svake mišićne skupine najmanje dvaput tjedno povećat ćete kalorijsku potrošnju te stimulirati mišićni rast, zbog čega je idealan ako ponekad pretjerate s količinom obroka. Još jedna velika prednost je što total body trening možete odraditi u svojoj sobi ili dnevnom boravku. Osim bodyweight vježbi, možete trenirati i s rekvizitima ako ih imate kod kuće. Primjerice, s bučicama možete izvesti iskorak, mrtvo dizanje, chest press, shoulder press, biceps pregib i ostale vježbe kako biste odradili kvalitetan total body trening.
No budući da mnogi trenutno nemaju pristup rekvizitima, za vas smo pripremili total body trening s bodyweight vježbama koje možete odraditi bilo gdje, a uz to potrošiti puno kalorija (pa čak i one koje ćete unijeti tijekom svoje blagdanske večere).
Trening:
Sljedećih devet vježbi izvodite redom bez odmora između njih. Odmorite se jednu minutu između punog kruga, a zatim ponovite ukupno četiri runde.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Pushup x 30
Chinup x 15
Burpee x 20
Air squat x 30
Triceps dip x 20
Squat jump x 30
Inverted bar row x 20 (koristite ručnik umjesto šipke)
Lateral lunge jump x 30
Premium
