Može li nas kardio trening udebljati?

Odlučili ste se riješiti viška masnih naslaga i poraditi na svom izgledu? Ako vam je cilj smršavjeti, pravilna prehrana i učestali treninzi dvije su ključne stavke kojih se trebate pridržavati na putu do svog cilja. Međutim, primijetili ste da nakon nekog vremena ne vidite rezultate kakve ste željeli, a uz to se i povećala brojka na vagi. Zbog toga počinjete sumnjati u svoje kardio treninge s kojima se mučite posljednjih tjedana te u novi režim prehrane zbog kojeg ste  često gladni. Kilogrami stoje ili se brojka čak i povećava… Jeste li se ikada pitali može li vas kardio udebljati?

Odgovor na ovo pitanje je “ne”. Kardio trening sam po sebi ne uzrokuje debljanje, već ga uzrokuje višak hrane koju bi vaše tijelo trebalo koristiti kao izvor energije, ali ju skladišti u obliku tjelesne masnoće. No postoje situacije kada kardio u kombinaciji s nekim faktorima može potaknuti debljanje. Kako biste stali na kraj neuspješnim dijetama i treninzima, izdvojili smo nekoliko situacija kada kardio trening može postati vaš najveći neprijatelj kod mršavljenja ukoliko se ne pridržavate pravilnog plana prehrane i zdravog načina života.

Navika tijela

Kardio trening može vas udebljati tako da se vaše tijelo navikne da mu je potrebno više energije i kisika tijekom treninga zbog čega može postati manje efektivan za gubitak kilograma. Kako biste to spriječili, trebali biste povećati intenzitet treninga.

Pojačana glad

Pretjerivanje s kardio treningom može dovesti do češće gladi i povećanog unosa hrane, što može rezultirati debljanjem. Osim što više jedu u slučaju pojačanog kardio treninga, ljudi nerijetko imaju krivi plan prehrane. koji nije u skladu s njihovim ciljem. Mnogi prije i nakon treninga jedu hranu bogatu ugljikohidratima koja usporava sagorijevanje masnoće. Oblik kardio treninga poput laganog jogginga, šetnje ili vožnje biciklom neće znatno trošiti vašu energiju ili uzrokovati oštećenje mišića, zbog čega unos viška ugljikohidrata ili proteina neće biti nužan prije ili nakon treninga. Uz to, unosom ugljikohidrata potičete izlučivanje inzulina, što također povećava šanse za debljanje. Isto tako, mnogi se nagrađuju slatkišima ili raznim poslasticama nakon uspješno odrađenog treninga, što isto tako može uzrokovati nakupljanje masnog tkiva.

Vraćanje izgubljenih kilograma

Ako radite kardio u svrhu mršavljenja, ali se zbog toga cilja istovremeno izgladnjujete, postoji mogućnost da će vam se vratiti izgubljeni kilogrami. Istina je da ćete izgubiti tjelesnu masnoću, ali ćete isto tako gubiti i mišićnu masu jer vaše tijelo neće imati dovoljno hranjivih tvari za izgradnju i obnovu mišićnog tkiva. Ako nakon toga povećate kalorijski unos, postoji mogućnost da se te kalorije skladište kao tjelesna masnoća, odnosno da težinu izgubljenog mišićnog tkiva tijelo nadoknadi viškom tjelesne masnoće. Zbog toga će vaše tijelo sagorijevati manje kalorija u fazi mirovanja, a isto tako ćete povećati rizik od pojedinih bolesti. Primjerice, osobe koje rade kardio trening i pritom se izgladnjuju misleći da će brzo izgubiti kilograme imaju veći rizik od upale i srčanih bolesti od ljudi koji se uopće ne bave fizičkom aktivnošću ili ne paze na svoju prehranu.

Povećana razina kortizola

Osobe s povećanom razinom kortizola, odnosno osobe koje su pod konstantnim stresom imaju manje šanse za gubitak tjelesne težine kardio treningom zbog toga što kortizol potiče tijelo na skladištenje viška masnoće. Kada se poveća razina kortizola, stanice postanu otporne na inzulin, zbog čega nastaje upala i tijelo ne može koristiti tjelesnu masnoću kao izvor energije. Isto tako, visoka razina kortizola u organizmu može poremetiti rad hormona koji upravljaju apetitom, odnosno grelina i leptina. Također, ovaj hormon može uzrokovati želju za slatkim, odnosno poriv kojim bi hrana bogata šećerom zamijenila učinak serotonina čije je djelovanje slabije zbog pretjeranog lučenja kortizola.

Visoke razine kortizola u kombinaciji s kardio treningom mogu uzrokovati promjene u tijelu zbog kojih ćete se brže udebljati jer čak i najjednostavniji kardio trening sam po sebi može potaknuti izlučivanje ovog hormona. Drugim riječima, kortizol uzrokovan svakodnevnim stresom udružujete s kortizolom koji se izlučuje tijekom kardio treninga i time, osim što znatno usporavate napredak, imate veće šanse da se udebljate od osobe koja se ne bavi fitnessom.