Jedite više i mršavite

Mršavljenje je lako, zar ne? Jedete manje, vježbate više i vaše masti se samo tope! Vjerujem da se oni koji su isprobali razne dijete neće baš složiti sa mnom. Nažalost nije uvijek tako jednostavno, iako dijete koje propisuju niski kalorijski unos tipa 1100-1500 kcal djeluju kod mnogih…

Dakle, odlučili ste. Spremni ste krenuti u avanturu novijeg, aktivnijeg i zdravijeg stila života. Stoga počinjete raditi ono što i većina ljudi radi kada žele smršaviti; više vježbate i manje jedete. Nažalost, ono čega niste svjesni je da u većini slučajeva još uvijek sami sabotirate gubitak kilograma prije nego što on uopće započne. To radite tako što ne jedete dovoljno kalorija za gubitak kilograma. Zvuči kao oksimoron? Naučeni smo da ako jedemo manje, izgubit ćemo na tjelesnoj težini. To je istina, ali s nekoliko uvjeta. Postoji određeni broj unesenih kalorija s kojim ćete uspjeti puno lakše izgubiti masnoću i zadržati mišiće. Iako još uvijek ima ljudi koji jedu previše da bi smršavili, više je ljudi koji jedu premalo.

Kad jedete premalo hrane, ograničavate količinu hranjivih tvari koje vaše tijelo dobiva. I ne samo to, već na kraju morate voditi borbu protiv gubitka masnoće koja gotovo uvijek završava s vašim porazom. Unos premale količine kalorija usporava štitnjaču, negativno utječe na hormone i usporava metabolizam, a to su samo neke od stvari koje se mogu dogoditi.

Simptomi koji vam mogu poslužiti kao alarm pri unošenju premalo kalorija: anemija, vrtoglavica, kronični umor, zatvor, grčevi, problemi s trbuhom, promjenjivo raspoloženje, razdražljivost, depresija, usporena reakcija, nemogućnost izgradnje mišića, povišen kolesterol, neredoviti menstrualni ciklusi, česte bolesti…

Koliko kalorija trebate pojesti da biste smršavili?

To je pitanje za milijun kuna. Kalkulatori kalorija mogu vam biti dobra polazna točka, ali nijedan od njih neće pogoditi vašu potrebnu vrijednost kalorija. Kako bi mogli? Postoje milijuni jedinstvenih ljudi, s jedinstvenim metabolizmima, s jedinstvenim načinom života, koji unose brojeve u kalkulator koji koristi jednu formulu za određivanje kalorijskog unosa. Ovakvi kalkulatori su sjajno polazište, ali ništa više od toga. Umjesto kalkulatora izaberite kvalitetnije namirnice, slušajte svoje tijelo i budite strpljivi.

Kada pokrenete novi fitnes program, započinje nova, velika količina stresa koju vaše tijelo proživljava. Vi ste vjerojatno iz sjedilačkog načina života prešli u svakodnevno vježbanje. Ovo nije vrijeme da postanete nestrpljivi s gubitkom kilograma i počnete drastično smanjivati kalorije. Ako jedete sve manje hrane, ne znači da će rezultati biti brži, već suprotno. 

Puno je lakše smanjiti broj kalorija nego ga povećati. Pokušajte jesti 2-4 puta više nego što ste do sada jeli. Naravno, pritom pazite da jedete hranu koja je nutritivno bogata. Neka to budu kvalitetne hranjive tvari, a ne „smeće“. Jedite više kvalitetne hrane, a ne manje! Dakle, povećajte unos kvalitetnih namirnica i tako nastavite jesti barem dva tjedna prije nego što uopće pomislite da smanjite njihov unos. Za to vrijeme ne mjerite svoj napredak vagom. Kupite kaliper i izmjerite veličinu kožnih nabora, odnosno debljinu potkožnog masnog tkiva. Ako se masno tkivo smanjilo tijekom ta dva tjedna, a težina je ostala ista; ništa nemojte mijenjati. To znači da se povećavaju mišići, a masno tkivo smanjuje te se sastav tijela mijenja na bolje.

S vremenom ćete možda trebati smanjiti kalorijski unos, ali vjerojatno ćete se iznenaditi drastičnim promjenama koje se vašem tijelu događaju i možda nećete morati ništa promijeniti. Rijetko tko mora jesti manje od 1500 kcal da bi gubio na težini. Započnite s malo većim brojem kalorija, budite strpljivi i vaše tijelo će se mijenjati pred vašim očima.