5 najzdravijih orašastih plodova

Mnogi izbjegavaju orašaste plodove zbog velikog sadržaja masti. Naravno, na sam spomen masti prva asocijacija je njen nezdravi učinak na organizam i višak kalorija. Međutim, konzumacija masti neophodna je za normalno funkcioniranje organizma, a određene količine nezasićenih masti pogodne su za održavanje normalne razine testosterona kod muškaraca.

Pripremili smo popis najzdravijih orašastih plodova koji će poslužiti kao zdrava i hranjiva zamjena za nezdrave grickalice za kojima nerijetko posežemo između obroka.

Orasi

Orasi su namirnica koja će vašem organizmu pružiti velike količine alfa-linolenske kiseline, odnosno omega-3 masne kiseline koja će vam pomoći u očuvanju zdravlja srca i krvnih žila, a isto tako i u regulaciji razine zdravog kolesterola.

Jedan od načina kako možete orahe učiniti ukusnijima je da ih dodate u svoj grčki jogurt, koji će biti idealan odabir kada vam je potreban brzinski obrok prije ili poslije treninga. U 30 g oraha krije se oko 185 kalorija, 4 g proteina, 4 g ugljikohidrata, 19 g masti i 2 g vlakana.

Bademi

Jedna od najpopularnijih zdravih grickalica su bademi, koji sadrže puno proteina, a imaju i visok sadržaj vlakana. Osim nezasićenih masnih kiselina, bademi sadrže i vitamin E i magnezij koji je zaslužan za zdravlje i normalno funkcioniranje kostiju i mišića. Ove orašaste plodove možete konzumirati i u obliku maslaca koji je idealan za sve koji se brinu o zdravoj prehrani.

Neka istraživanja pokazala su da konzumacija badema može biti korisna kod mršavljenja, a najbolji oblik maslaca od badema je onaj bez dodanih šećera.

Ako pojedete 30 grama badema, u svoj organizam unijet ćete otprilike 164 kalorija, 6 g proteina, 6 g ugljikohidrata, 14 g masti i  3 g vlakana.

Kikiriki

Ovi orašasti plodovi bogat su izvor nezasićenih masti koje potiču izlučivanje testosterona. Imaju najviše proteina od svih orašastih plodova te mali udio ugljikohidrata, zbog čega je kikiriki jedna od najzdravijih grickalica koju možete konzumirati bez grižnje savjesti. Ako ste ljubitelj namaza i želite ostati fit, sigurno će vam se svidjeti maslac od kikirikija koji možete namazati na integralni kruh ili voće i uživati u fit zalogaju kada god želite.

Nutritivne vrijednosti 30 g kikirikija: 162 kalorije, 7 g proteina, 14 g masti, 5 g ugljikohidrata i 2 g vlakana.

Indijski oraščići

Osim što su popularna zdrava grickalica zbog svog okusa, indijski oraščići bogati su zdravim mastima. Od ostalih orašastih plodova razlikuju se po tome što imaju veći udio ugljikohidrata i puno manji udio vlakana. Bez obzira na to, bogati su proteinima, što ih i dalje čini pogodnom grickalicom za sve koji se bave fitnessom. Kao i kod kikirikija, ova namirnica dostupna je i u obliku zdravog maslaca od indijskih oraščića koji je idealan za konzumaciju prije ili poslije treninga.

U 30 g indijskih oraščića krije se oko 157 kalorija, 5 g proteina, 12 g masti, 9 g ugljikohidrata i 1 g vlakana.

Brazilski oraščići

Brazilski oraščići imaju manji udio ugljikohidrata od ostalih orašastih plodova, što ih čini idealnom grickalicom za sve koji paze na svoju formu. Ova namirnica poznata je po tome što ima velike količine selena – minerala koji potiče zdravlje štitnjače, odnosno žlijezde koja sudjeluje u kontroli metabolizma. Ovaj mineral također sudjeluje u jačanju imuniteta, a isto je tako zaslužan za jačanje mišića.

Ako pojedete 30 g brazilskih oraščića, svojem tijelu ćete osigurati 184 kalorije, 4 g proteina, 19 g masti, 3 g ugljikohidrata i 2 g vlakana.