Hranom protiv depresije i anksioznosti

Depresija i anksioznost uvelike utječu na našu motivaciju za trening. Zbog depresije smo često zaokupljeni negativnim mislima koje loše utječu na raspoloženje, pa time nemamo motivaciju za svakodnevne aktivnosti. Isto tako, zbog anksioznosti često odbijamo odlazak u teretanu, ali i bilo kakvu socijalnu interakciju. Osim što usporavaju rutinu treninga, depresija i anksioznost mogu negativno utjecati i na druge sfere života. S obzirom na to da živimo u vremenu u kojemu su depresija i anksioznost jedne od najčešćih bolesti (s time da se sve češće javljaju kod mladih ljudi), vrijeme je da poduzmete nešto kako biste spriječili njihov negativan utjecaj na vaš život. Saznajte kako pojedine namirnice mogu ublažiti simptome depresije i anksioznosti te vas oraspoložiti kako biste nastavili svoj aktivan život s više vedrine u tijelu i mislima.

Hrana bogata antioksidansima

Naše tijelo tijekom fizičke aktivnosti ili drugih napora proizvodi slobodne radikale koji mogu prouzročiti štetu stanicama, zbog čega najviše pati naš mozak. Iako nema načina potpunog zaustavljanja proizvodnje slobodnih radikala, njihovu štetu možete smanjiti konzumacijom hrane bogate antioksidansima. Najpoznatiji antioksidansi su beta-karoten, vitamin C i vitamin E. Beta-karoten nalazi se u mrkvi, marelici, breskvi, bundevi, brokuli, špinatu, ali i mnogim drugim namirnicama. Ljekovite količine vitamina C nalaze se većinom u povrću i voću, primjerice u brokuli, krumpiru, grejpu, kiviju, naranči, paprici, jagodama, rajčicama i sl. Drugi antioksidativni vitamin, odnosno vitamin E, nalazi se u namirnicama poput oraha, sjemenki, biljnim uljima i pšeničnim klicama.

Pojedini ugljikohidrati

Ugljikohidrati su često povezani s proizvodnjom serotonina, odnosno hormona sreće koji poboljšava raspoloženje. Manjak ugljikohidrata u nekim se slučajevima veže uz nisku razinu serotonina, što uzrokuje loše raspoloženje i bezvoljnost. Stoga konzumirajte hranu bogatu kompleksnim ugljikohidratima, poput smeđe riže, zobi, kukuruza i sl. Pri tome izbjegavajte hranu bogatu jednostavnim ugljikohidratima (poput keksa i čokolada) jer vas mogu udebljati, a pretilost također može biti jedan od uzroka depresije, nesigurnosti i nezadovoljstva vlastitim izgledom.

Hrana bogata proteinima

Hrana poput puretine, piletine i ribe sadrži aminokiselinu triptofan, koja pomaže u proizvodnji serotonina. Zato se preporučuje konzumiranje namirnica bogatih proteinima nekoliko puta na dan kako biste očistili svoj um od negativnih misli i dobili energiju potrebnu za sve dnevne izazove. Osim mesa, dobar izvor zdravih proteina su grah, grašak, sir, mlijeko, soja i jogurt.

Hrana bogata vitaminima B-kompleksa

Depresija se često javlja kod ljudi koji konzumiraju cigarete zbog toga što imaju manje folata, odnosno vitamina B12 u organizmu. Zbog toga češće konzumirajte mahunarke, orašaste plodove, mnogo voća i tamnozeleno povrće jer su ove namirnice bogate vitaminom B12. Uz depresiju i slabo pamćenje, nedostatak vitamina B12 uzrokuje megaloblastičnu anemiju, umor, slabost, zatvor te gubitak apetita i tjelesne težine.

Namirnice koje trebate izbjegavati

Mnogi ljudi koji imaju problema s alkoholom ili drogama najčešće su u depresiji. Alkohol i droge mogu ometati vaše raspoloženje, kvalitetu sna i motivaciju, ali i smanjiti učinkovitost namirnica kojima ublažavate simptome depresije. Iako neki stručnjaci tvrde da je čaša crvenog vina zdrava, najbolje je izbjegavati alkohol u potpunosti ako patite od ovih simptoma. Isto tako, pića i hrana bogata kofeinom mogu potaknuti anksioznost i ometati spavanje, stoga je bolje preskočiti jutarnju šalicu kave ako patite od depresije ili anksioznosti.

Ukoliko i dalje ne vidite napredak, najbolje bi bilo da se konzultirate sa svojim liječnikom. No prije toga upamtite da trebate biti strpljivi i dati svom organizmu vremena da se navikne na ovakvu prehranu kako bi njeni učinci bili učinkoviti.