Kako se ne ponašati u teretani – savjeti za početnike

Konačno ste se ohrabrili, pronašli odličan trening i odabrali idealnu teretanu. Poput svih drugih mjesta, i teretana ima svoja pravila ponašanja koja morate slijediti ako ne želite postati “crna ovca”. Vježbanje je za većinu vrlo osobna stvar, pa čak i intimna stvar jer je to proces izgradnje samog sebe u ono malo slobodnog vremena koje imate na raspolaganju. Imajte to na umu prilikom odlaska u teretanu. Zbog toga postoje određeni obrasci ponašanja koje morate poštovati jer ćete ih i sami s vremenom implementirati i isto očekivati od drugih. Pravila nisu ni stroga, ni pretjerano specifična. Dapače, vrlo su jednostavna i ukratko se svode na poznatu izreku – ne radite ono što ne biste voljeli da drugi rade vama.

U objašnjavanju pravila ponašanja koristit ćemo se obrnutom logikom te ćemo vam kroz par situacija objasniti zbog čega biste mogli postati najmanje omiljena osoba u teretani.

Ostavljate znojne tragove po cijeloj teretani

Čak i da nikada niste kročili nogom u teretanu, sigurno ste od nekog prijatelja čuli kako se žali o “onom jednom tipu” koji nikada ne čisti za sobom nakon vježbanja. Neurednost je loša navika koja zapne za oko većini ljudi neovisno o tome gdje se nalazite i što radite. Naravno, to znači dodatan posao i stvar o kojoj ćete voditi računa za vrijeme treninga, ali samo razmislite želite li vi sami sjesti na znojnu spravu, prostirku ili uzeti u ruku znojem obliven uteg. Naravno da ne i zato pripazite da ih takve ne ostavljate nakon korištenja! Osim što se to svima gadi, u takvim uvjetima vrlo je lako pokupiti neku infekciju. Kad već nosite ručnik onda ga za nešto i iskoristite. Nemojte zaboraviti obrisati sprave prije korištenja jer nikad ne znate je li ju vježbač prije vas očistio. Nakon treninga obavezno operite ruke, a u slučaju prehlade preskočite jedan-dva treninga i učinite svima uslugu.

Monopolizirali ste opremu i utege

Jedna od najvažnijih stvari koju nas uče odmalena je dijeljenje stvari s drugima. Isti princip vrijedi i u teretani. Nemojte skupljati utege na jednoj hrpi ili postati robom trake za trčanje ako ih nema dovoljno da svi koji ih žele koristiti vježbaju u isto vrijeme. Pola sata vam je sasvim dovoljno da se dobro oznojite i pretrčite željenu kilometražu. Sve više od toga će biti kontraproduktivno za vaše ciljeve, osim ako niste profesionalni sportaš. Ako vam se to ne čini dovoljno, počnite učinkovitije koristiti vrijeme ili zamijenite traku s orbitrekom da malo iznenadite mišiće. Što se tiče utega, čim završite sa serijom, vratite ih na mjesto ako ih više nećete koristiti. Ako pak svaki put kad dođete u teretanu morate čekati dok se sprave oslobode, pokušajte doći u “mirnije” doba. To bi bilo ujutro prije posla ili kasnije navečer; tada sigurno nećete morati dugo čekati.

Preglasno slušate glazbu, stalno pričate i derete se

Naravno, ovo ne znači da u teretani mora biti grobna tišina ili da vam je zabranjeno pričati, zabavljati se i opustiti. Glazba je nekima dodatna motivacija, pričanje s trenerom ili gym buddyjem nije nikad na odmet, dok je povremena vika potrebna da izvučete 110% snage. Međutim, pretjerivanje s glasnoćom može dekoncentrirati druge vježbače, a svi znamo koliki je fokus potreban da bi se odradio kvalitetan trening. Uvijek koristite slušalice i smanjite glasnoću ako je potrebno. Također, nemojte bacati utege i šipku da ih ne oštetite. Ako je u tome problem, možda dižete kilažu koja je iznad vaših mogućnosti u tom trenutku. Poanta je ostvariti puni pokret kod svakog ponavljanja da bi se ostvario maksimalan mišićni rast i izbjegle ozljede. Sve što koristite vraćajte na mjesto; nemojte da netko drugi mora pospremati za vama jer sigurno ni vi ne volite kada morate po cijeloj teretani tražiti uteg ili girju koja vam je potrebna za trening. Što se tiče pričanja, upoznavanje novih ljudi i povremeno ‘ćaskanje’ i nije toliko loše, ali nemojte gubiti svoje i tuđe vrijeme vodeći nepotrebne razgovore. Pogotovo ne s ljudima koji su maksimalno koncentrirani na svoje vježbanje. Za sve postoji vrijeme i mjesto.

Zauzimate previše prostora

S razlogom postoje ormarići u svlačionicama; tamo ostavite sve svoje stvari koje vam nisu potrebne na treningu. Ručnik, bočica s vodom i mobitel sa slušalicama je maksimum stvari koje možete ponijeti sa sobom ako ste početnik. Ako vas je strah od krađe ili gubitka stvari, jednostavno ih nemojte nositi sa sobom.  Uz to, vodite računa o tome gdje vježbate; odnosno smetate li nekome u njegovom treningu. Jedna od čestih pogrešaka je odrađivanje vježbi odmah pored stalka s utezima. Na taj način sprječavate druge da vrate ili uzmu utege koji su im potrebni. Isto imajte na umu i na grupnim treninzima. Na takvim programima je često gužva, pa pripazite da vi i vaši “susjedi” imate dovoljno mjesta za odraditi trening bez da jedan drugome smetate.

Naslikavanje u svlačionici

Ljudi imaju različit stupanj komfora u svlačionici, ali nešto s čime bi se svi složili je da nitko ne želi slučajno uletjeti u kadar vježbača koji upravo ‘okida’ selfie. Ako imate potrebu to raditi u svlačionici, poštujte tuđu privatnost. Najbolje bi bilo da vam mobitel služi isključivo za glazbu i mjerenje pauze između setova. Naravno, svima se ponekad dogodi neki hitni poziv koji ne možemo odgoditi. Tada izađite iz teretane da biste razgovarali u miru i nemojte biti preglasni. O pisanju poruka za vrijeme vježbanja ne treba trošiti puno riječi. Osim toga, nemojte svlačionicu doživljavati kao osobnu kupaonicu, pogotovo ako je malo tuševa i nema puno prostora. Vodite računa o tome da vam je sve na jednom mjestu i zaboravite na dugotrajno tuširanje. Na kraju, obavezno počistite za sobom i ne ostavljajte nered.

Nadamo se da smo vam dali bar osnovne smjernice kako se ponašati u teretani. Ukratko, ponašajte se onako kako biste voljeli da se i drugi ponašaju i neće biti nikakvih problema. A sada, pravac na trening! 😊