Raznovrsnost vježbi u treningu

Rekreativni trening vrlo je kompleksno područje jer njegova funkcija nije samo postizanje određenog fizičkog, kondicijskog ili zdravstvenog cilja, već je kombinacija svih segmenata koji će u konačnici određenu osobu činiti zdravom, zadovoljnom i sretnom.

Rekreativni trening postao je dio svakodnevnog života i dio dana u kojemu se psihički relaksirate od svakodnevnih obaveza i posla, a fizički umarate i trošite. Da biste uspjeli dugoročno održati takav stil života, svaki trening zahtijeva i element zabave i druženja, pa i njegov sadržaj, odnosno vježbe moraju biti prilagođene tome. Bez obzira govorimo li o zabavi ili ciljanom napretku u fizičkom izgledu ili kondiciji, mnogi rekreativci su mišljenja da će im raznovrsnost vježbi u treningu osigurati bolje rezultate. Također, mnogi treneri pokušavaju animirati klijente s različitim varijantama vježbi kako bi dobili njihovu prisutnost i rad. Raznovrsnost vježbi u treningu može imati utjecaj na napredak ako ste vrhunski sportaš, no u rekreativnom vježbanju i nivou motoričkih sposobnosti rekreativaca raznolikost vježbi može napraviti kontraefekt.

Manje je više

Vrlo je važno naglasiti da je za svaku vježbu koju izvodite u teretani potrebna određena vremensku fazu usvajanja, usavršavanja i automatiziranja pokreta da biste ju mogli sa sigurnošću pravilno izvoditi i fokusirati se na opterećenje i napredak. Ukoliko neki pokret učimo od početka, onda je ta faza nešto kraća, a ukoliko se radi o ispravljanju krivo automatiziranog pokreta i ispravljanja pogreške, faza usvajanja, usavršavanja i automatiziranja novog pokreta zahtijeva duži vremenski period. Naravno, neće svaka vježba zahtijevati jednako dugačak put do automatizma, no vježbe koje su zanimljive ili vježbe koje daju najbolje rezultate, najčešće su i vrlo kompleksne i zahtijevaju dugačak period automatizma.

Kako biste osigurali kvalitetan napredak, fokusirajte se na osnovne vježbe (čučanj, sklek, mrtvo dizanje, zgib, potisci i povlačenja sa šipkom i bučicama) i ponavljajte ih iz treninga u trening te postupno dižite opterećenje. S velikim brojem pravilnih ponavljanja doći ćete do razine automatizacije pokreta i vrlo lako ćete moći nadograđivati vježbu. Nemoguće je kvalitetno odraditi vježbu poput čučnja s potiskom za ramena ako nemate pravilno automatiziran čučanj. Isto pravilo je i za sve ostale kompleksne vježbe.

Svaki novi pokret zahtijeva određeni broj pravilnih ponavljanja da biste ga mogli efikasno koristiti u treningu i kako bi njegova uloga poboljšala napredak. Fokusirajte se na manje vježbi i ponavljajte ih iz treninga u trening, do pravilnog automatizma, te polako i postupno uvodite nove vježbe. Treneri, poslušajte i vi ovaj savjet u radu sa klijentima. 🙂

Faktor zabave

Postavlja se pitanje kako zadovoljiti segment zabave u rekreativnom treningu?  Ako trenirate sa stručnom osobom koja poznaje vaša znanja i mogućnosti, taj problem neće postojati. Ako trenirate sami, fokusirajte se na vježbe za koje ste sigurni i na njih nadograđujte nove elemente,  kako biste dobili na zanimljivosti treninga. Osim samih vježbi, zanimljivost treninga može odrediti i određeni cilj koji si postavljate. Postavljanjem određenih zadataka, sigurno ćete pozitivno utjecati na motivaciju i puno bolje odraditi trening. Puno je zanimljivije zadati si zadatak da trčite 4×400 m na traci određenim tempom, sa 2-3 minute pauze između intervala, nego 25 min bez cilja trčati na istoj traci. Isto pravilo vrijedi za svaki oblik treninga.

Zaključak

Svaka vježba zahtijeva određeni vremenski period da biste ju doveli do automatizma. Prema tome pretjerana raznolikost i učestalo uvođenje novih vježbi u trening neće dobro utjecati na napredak. Fokus uvijek mora biti na manjem broju vježbi koje se ponavljaju kroz određeni vremenski period. Takav pristup osigurat će najbolju progresiju u opterećenju, razvoju kondicije, poboljšanju fizičkog izgleda i najsigurnije će vas dovesti do cilja. Vrlo je važno da početni odabir vježbi obuhvati aktivaciju cijelog tijela, umjesto da je fokusiran na određenu regiju. Trenirajte sigurno i pametno i rezultati neće izostati.