7 zdravih grickalica koje su dopuštene prije spavanja

Nedavno ste večerali, no vaš želudac i dalje nije zadovoljan. Ukoliko ne možete zaspati zbog osjećaja gladi, svakako trebate nešto pojesti, ali naravno pritom paziti na vaš odabir namirnica. Ne trebate se naravno odlučiti za veliki obrok koji ćete pripremati 30 minuta, već to može biti mala količina hrane/zdravih grickalica koja neće naškoditi vašoj liniji.

Obrok prije spavanja neće vas udebljati, dokle god ne prelazite broj potrebnih dnevnih kalorija. Prije odlaska na spavanje, ne biste trebali konzumirati više od 300 kalorija i uzmite zadnji obrok u danu barem sat vremena prije počinka.

Ako često osjećate glad nakon večere, svakako biste trebali razmisliti o tome kakvu večeru treba pripremiti. Ubuduće isplanirajte uravnotežen obrok koji uključuje proteine, vlakna, ugljikohidrate, zdrave masnoće i puno povrća.

No, ako vas ipak uhvati glad prije spavanja, postoji rješenje. Donosimo vam listu zdravih, ukusnih grickalica kojima ćete najbrže utažiti glad:

1. Borovnice

Ako ne možete nabaviti svježe borovnice, smrznute su također dobra opcija. Izvrsna su zamjena za slatko, a dobra je vijest da imaju nisku kalorijsku vrijednost. Bogate su vitaminima A, C i K te vlaknima. One su odličan izvor flavonoida, posebno antocijana koji ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Osim kao obrok prije spavanja, možete ih jesti kao međuobrok u danu. Stavite ih u shake, smoothie ili zobenu kašu.

2. Krekeri

Prilikom odabira krekera, važno je obratiti pažnju na količinu soli, šećera i nezdravih masti koje sadrže. Krekeri koji su puni proteina i vlakana koja ubrzavaju metabolizam i pomažu zdravlju crijevne flore, brzo su i zdravo rješenje kada osjetite napad gladi. Dobro ih je uvijek imati pri ruci jer će vam pomoći da se brzo zasitite.

3. Kokice

Smokići, čips i slane grickalice sigurno su prva pomisao koju vežemo uz večernje opuštanje uz televizor. No, puno bolji odabir bi svakako bile kokice koje su pripremljene bez ulja, tj. na vrućem zraku. Možete slobodno pojesti 3 šalice kokica jer imaju samo 93 kalorije, 19 grama ugljikohidrata i 3.5 grama vlakana.

4. Grčki jogurt

Grčki jogurt je popularan, zdrav proizvod pun hranjivih tvari i proteina koji omogućuje kvalitetnu regeneraciju mišića. On ima nižu razinu laktoze od klasičnog jogurta te je zbog toga lakše probavljiv i zato se preporučuje svima onima koji su intolerantni na laktozu. Ubacite žlicicu lanenog ulja u jogurt i dobit ćete obrok bogat proteinima, vlaknima i omega masnim kiselinama.

5. Bademi

Puni proteina, vlakna, magnezija, vitamina E i B, bademi su izvrstan izbor za noćno grickanje. Magnezij poboljšava raspoloženje, sprječava grčeve i glavobolje, ali i pozitivno utječe na kvalitetu sna. Vitamin E štiti kožu, a vitamin B vam daje energiju i pomaže metabolizmu. Bademe trebate uvrstiti na jelovnik jer su važni za redovitu probavu, čuvaju zdravlje srca, služe u prevenciji od dijabetesa tipa 2 i pomažu u smanjenju loših masnoća.

6. Tamna čokolada

Znanstveno je dokazano da tamna čokolada (koja sadrži 70% kakao zrna) snižava krvni tlak, daje koži ljepši i zdraviji izgled, poboljšava moždane funkcije te je odličan izvor željeza, fosfora, kalija i magnezija. Ako ju konzumirate u malim količinama, ne morate se bojati da ćete se udebljati. Naime, američkim istraživanjem otkriveno je da osobe koje redovito konzumiraju tamnu čokoladu (do 5 puta tjedno) imaju manje masnih stanica od onih koji nemaju naviku jesti tamnu čokoladu.

7. Mrkva

Mrkva je bogata hranjivim tvarima i vlaknima. Niskokalorična je i povoljna, pa je i idealna namirnica koju morate dodati na jelovnik. Najpoznatiji sastojak mrkve je antioksidans beta karoten koji joj daje intenzivnu narančastu boju. On štiti od bolesti srca i karcinoma, a u ljudskom se tijelu transformira u aktivan oblik vitamina A koji je neophodan za zdravlje vida.