Kako uklopiti proteinski shake u svoj jelovnik?

Proteinski shakeovi izvrstan su način da podmirimo svoju potrebu za hranjivim tvarima. Opće je poznata informacija da su proteini nužni za izgradnju mišića i postizanje željene tjelesne forme.

Proteinski shake je brzo rješenje za glad nakon tjelovježbe. No, također je puno bolja opcija od uzimanja kaloričnih namirnica koje nas trenutno mogu zasiti, kao što su primjerice pekarski proizvodi.

Dobra je vijest da nam shake može pomoći u održavanju linije. Shakeovi koji sadrže visoku dozu proteina i masnoća, a malu količinu ugljikohidrata mogu smanjiti naš kalorijski unos i održati nas sitim.

Planiranje obroka

Dijete koje uključuju uporabu proteinskih shakeova mogu trajati 3-7 dana. Dijeta koja traje duže od toga ne bi trebala uključivati preskakanje obroka, jer može biti opasna za vaš organizam.

Ukoliko ste na protein shake dijeti, svakako uz shakeove izaberite zdravu hranu koja sadrži veliku dozu proteina koja će vas dugo držati sitima i koja će pozitivno djelovati na vašu probavu.

Na vašem jelovniku treba se nalaziti:
– riba
– jaja
– povrće
– cjelovite žitarice
– mahunarke

Također je vrlo važno da izbjegavate masnu hranu, alkohol, prerađene žitarice, umjetne zaslađivače i bijelo brašno. Ukoliko ih unosite u organizam, umanjit ćete pozitivan učinak ove dijete.

Plan prehrane

Imajte na umu da morate piti puno vode kada uzimate proteinske shakeove. Donosimo vam primjer jelovnika koji uključuje proteinski shake.

8:00 – Napravite proteinski shake za doručak. Shake sadrži whey protein ili ugljikohidrate i proteinski prah koji se dodaje u vodu.

10:00 – Za međuobrok između doručka i ručka konzumirajte hranu koja je bogata vlaknima – kao što je svježe voće, sirovo povrće s humusom, orašasti plodove i sjemenke.

12:00 – Za ručak pripremite salatu koja uključuje špinat, avokado, bademe, grašak i grill piletinu ili losos. Začinite ju po želji.

15:00 – Vrijeme je za još jedan manji obrok, uzmite šaku orašastih plodova, nezaslađeni jogurt ili tvrdo kuhano jaje.

18:00 – Ponovno je vrijeme za još jedan proteinski shake. Uz njega uzmite jabuku ili kupine kako biste dobili potrebnu dozu vlakana. Ove namirnice vam mogu pomoći da spavate bolje. To je zato što ugljikohidrati pomažu tijelu da proizvodi serotonin i melatonin, koji su važni hormoni za miran san.