4 najbolja suplementa za brži oporavak

Većina aktivnih vježbača koristi suplemente kako bi poboljšali svoje performanse i dali svoj maksimum na svakom treningu. Današnja ponuda suplemenata je zbilja raznovrsna i svaki od njih ima jedinstvena svojstva i djelovanje te donosi specifične dobrobiti za naše tijelo. Među najučinkovitijim i sve popularnijim suplementima jesu oni koji ubrzavaju oporavak mišića poslije treninga. Brži oporavak znači manju bol u mišićima i brže povećanje mišićne mase. Evo koja 4 suplementa će vas ekspresno pripremiti za sljedeći trening.

1. Whey proteini

Whey je jedan od najpopularnijih suplemenata, odličan je izvor kvalitetnih proteina i neophodan je za pravilan oporavak poslije treninga. Riječ je o brzo probavljivom proteinu zahvaljujući kojemu će svi potrebni nutrijenti brzo doći do mišića i započeti proces oporavka. Proteinski shake najjednostavniji je način da povećate unos proteina te ubrzate oporavak poslije napornog treninga. Naime, važno je da što prije konzumirate ovaj brzo apsorbirajući protein poslije treninga, ne samo kako bi se potaknuo oporavak, već i rast mišića. Proteini su neophodan element za izgradnju mišića, stoga je riječ o jednom od najvažnijih suplemenata. Uvijek pokušajte konzumirati kvalitetan proteinski shake unutar jednog sata nakon treninga.

2. Glutamin

Vježbanje, svakodnevni stres i nepravilna prehrana mogu izazvati manjak glutamina koji ima važnu ulogu u izgradnji mišića. Nedostatak glutamina uzrokuje propadanje mišićne mase (skladište glutamina potrebnog organizmu za normalno funkcioniranje) pa će učinak treninga  jednostavno biti poništen. Zato je glutamin izuzetno važna aminokiselina za sportaše i sve one koji su pod pojačanim stresom uslijed intenzivnih treninga, natjecanja, dijete ili zbog bolesti, kada tijelo ne može proizvesti dovoljne količine glutamina. Često se istraživao utjecaj ove vrijedne aminokiseline na oporavak mišića poslije treninga. Glutamin je prirodno prisutan u mišićnom tkivu, dobivamo ga iz prehrane, ali u ograničenim količinama. Dodatan unos glutamina itekako će pomoći kod ublažavanja bolova u mišićima te ubrzati njihov oporavak poslije treninga. Također, smanjuje efekt pretreniranosti i pozitivno djeluje na imunološki sustav.

3. BCAA

BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) iznimno su važne za zacjeljivanje i oporavak mišića nakon treninga. Sastoji se od tri pojedinačne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin, koje imaju ključnu ulogu u sintezi proteina i izgradnji mišića. Također, pomažu u postizanju boljih rezultata, povećavaju snagu te smanjuju bol u mišićima. Kada dobivamo BCAA iz hrane, odlaze u jetru, gdje se prerađuju kako bi se mogle koristiti kao gorivo potrebno za popravak i oporavak mišića. Taj je proces prilično dugotrajan te se mnogi važni elementi u njemu gube. Zato se preporuča uzimanje BCAA u obliku suplemenata, jer tada zaobilaze jetru i odlaze izravno u mišiće te odmah započinju obnovu mišićnog tkiva.

4. Ugljikohidrati (dekstroza)

Intenzivan trening potrošit će zalihe glikogena, tako da ih je jako važno nadoknaditi nakon što završite s vježbanjem. Ugljikohidrati u kombinaciji s whey proteinima osiguravaju mišićima sve potrebne nutrijente i pomažu u njihovom zacjeljivanju poslije treninga. Jedan od najpopularnijih ugljikohidrata je dekstroza. Ima visoki glikemijski indeks i znatno brže se apsorbira u mišiće u odnosu na druge ugljikohidrate, što je iznimno važno i potrebno poslije intenzivnog treninga. Adekvatnom konzumacijom dekstroze brzo ćete nadopuniti energetske rezerve i zaustaviti razgradnju mišićnog tkiva, koja se obično javlja nakon velikih fizičkih napora.