Brz i efikasan total body trening za rast mišića

Pripremili smo za vas malo drugačiji trening. Umjesto određenog broja serija i ponavljanja, u ovom treningu svaku vježbu radite u zadanom vremenskom razdoblju (5 minuta). Takav princip treninga natjerat će vas da radite kratke pauze. Dakle, radite koliko god ponavljanja možete u 5 minuta, uzimajući pauze po potrebi. Na taj ćete način brže završiti s treningom, odnosno provest ćete manje vremena u teretani. Zbog toga je ovaj trening za cijelo tijelo idealno rješenje onih dana kad baš nemate puno vremena za trening, ali svejedno želite izgraditi mišiće. Aktivirat ćete prsa, noge, ramena, leđa, triceps i biceps.

Upute:

Svaku vježbu radite 5 minuta (pazite da negdje u blizini imate sat na kojem možete pratiti vrijeme). Za svaku vježbu odaberite težinu s kojom možete napraviti 10 pravilnih ponavljanja (otkaz nakon desetog ponavljanja). Odmah napravite 10 ponavljanja pa odmorite dok niste spremni nastaviti s vježbom. Napravite koliko god ponavljanja možete, zatim ponovno odmorite. Postupak ponavljajte 5 minuta.

Trening:

1. Chest Press Machine (klikni za video)

2. Leg Press

3. Lateral Raise Machine

4. Lat Pulldown

5. Cable Pushdown

6. Machine Preacher Curl