Riješite se masti i otkrijte six pack u 5 koraka

Pazite što jedete, trenirate 4-5 puta tjedno, uzimate odgovarajuće suplemente, no vaši trbušni mišići i dalje se skrivaju? Bez brige, masne naslage na trbuhu neprijatelj su broj jedan za većinu vježbača.. Čak i ako već imate lijepo definirana prsa i ruke, za eleminaciju masti s područja trbuha potrebna je nešto drugačija taktika. Zato smo pripremili 5 savjeta koje trebate primijeniti u svojem treningu i prehrani kako biste brzo i učinkovito otopili masti na trbuhu i postigli vidljivi six pack na kojem će vam svi prijatelji zavidjeti.

1. Pijte više vode

Najjednostavniji način za bržu potrošnju masti je pijenje više vode. Istraživanjima je dokazano da 2 čaše hladne vode ubrzavaju metabolizam za 30% unutar 30-40 minuta od konzumacije. Također, pokazalo se da 2 litre vode dnevno troši otprilike 100 kalorija. Ujutro odmah nakon buđenja popijte veliku čašu vode – tijelo je već dehidrirano jer posljednjih 7-8 sati niste ništa pili. Naime, samo 1% gubitka od ukupne težine koju čini voda naštetit će vašim fizičkim performansama. Također, zaustavit će se potrošnja masti jer će se usporiti tjelesne funkcije kako bi tijelo sačuvalo tekućinu.

2. Ugljikohidrati na dan treninga

Činjenica je da su ugljikohidrati dobri za potrošnju masti. Tijelu osiguravaju gorivo potrebno za trening i bez njih ćete biti slabi i bez energije. Konzumacijom ugljikohidrata isključivo na dan treninga postići ćete da ih tijelo iskoristi isključivo za rast mišića, oporavak i kao zalihe goriva u obliku glikogena. Osim toga, ugljikohidrati ubrzavaju potrošnju masti tako što povećavaju razinu leptina. Riječ je o hormonu kojeg proizvodi masno tkivo, a regulira energetski unos i potrošnju. Reakcija tijela na kontinuirani kalorijski deficit je smanjena razina leptina. To zaustavlja potrošnju masti i zadržava problematične masne naslage na trbuhu. Unos ugljikohidrata povisit će razinu leptina i tako ponovno pokrenuti potrošnju masti.

3. Trening snage s kompleksnim vježbama

Ako inače svaki dan trenirate drugu mišićnu skupinu, odsad u svoju rutinu uključite više vježbi za snagu koje istovremeno aktiviraju više skupina mišića. Na taj način trošit ćete više kalorija i potaknuti metabolizam, koji će ubrzano raditi i nekoliko sati poslije treninga. Također, povećat ćete razinu testosterona jer ova vrsta treninga stimulira proizvodnju hormona. To će vam svakako pomoći u postizanju six packa jer je dokazano da je pojava masnih naslaga u području trbuha povezana s manjkom testosterona. Dakle, zaboravite na trbušnjake jer se masne naslage s određenog dijela tijela ne mogu ukloniti vježbanjem samo tog područja. Za potrošnju masti neophodan je trening koji će aktivirati cijelo tijelo.

4. BCAA prije i poslije treninga

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) odličan su način da dobijete sve dobrobiti koje donosi proteinski shake, ali bez kalorija. BCAA ubrzavaju potrošnju masti i sprječavaju gubitak mišića tijekom smanjenog kalorijskog unosa. Istraživanje u kojem su sudjelovali profesionalni hrvači pokazalo je da je BCAA povećala gubitak masti za 17% i poboljšala performanse. Uzimanje BCAA prije i poslije treninga pomoći će vam da potrošite više kalorija tijekom treninga te da se tijelo brže prebaci iz kataboličkog stanja (razgradnja mišića) u anaboličko stanje (izgradnja mišića) nakon što napustite teretanu.

5. Smanjite konzumaciju alkoholnih pića

Ogromna kalorijska, a minimalna nutritivna vrijednost glavna su značajka većine alkoholnih pića, koja potiču nakupljanje masti te sprječavaju kvalitetan san i oporavak. Naravno, nije nemoguće riješiti se viška masnih naslaga i ako redovito pijete alkoholna pića, ali je znatno teže i zahtijeva puno više vremena. Ako volite popiti pivo poslije treninga ili neko fino vino za vikend, ne morate se potpuno odreći te navike. Samo ograničite konzumaciju alkohola na dva pića tjedno kako biste izbjegli nakupljanje masti i nekvalitetan oporavka.