Trbušnjaci se rade u kuhinji! Čak i ako dajete sve od sebe trenirajući 5 puta tjedno i radite sve najbolje vježbe za trbušne mišiće, pravilna prehrana je ključna i bez toga ne možete postići željene rezultate. Štoviše, loša prehrana može poništiti sav vaš trud tijekom treninga. Zato slijedite ove savjete o prehrani koji će vam pomoći da postignete i održite ravan trbuh.
1. Najmanje 3 obroka dnevno
Tijekom dana podjednako rasporedite tri glavna obroka i dva manja međuobroka kako biste ubrzali metabolizam. Ako ne jedete dovoljno, tijelo će zadržavati masti. Međutim, to ne znači da trebate pretjerivati s hranom, osobito ne u večernjim satima. Kako biste izbjegli osjećaj nadutosti i smetnje tijekom spavanja, nemojte se prejedati netom prije odlaska u krevet.
2. Pazite na veličinu porcija
Preobilni obroci uzrokuju osjećaj “težine” u želucu i nadutost. Zato uvijek jedite manje porcije. Možda će vam u početku biti teško, no kada shvatite koliko se bolje osjećate poslije manjeg obroka brzo ćete se na to naviknuti i zaboraviti na nepotrebno prejedanje.
3. Voće kao samostalan obrok
Voće jedite kao samostalan obrok ili u kombinaciji s orašastim plodovima, poput badema, oraha ili lješnjaka. U svim ostalim kombinacijama, osobito ako jedete voće s ostalom hranom za vrijeme doručka ili večere, ne radite ništa dobro za vašu probavu. Naime, voće u kombinaciji s drugim namirnicama izaziva fermentaciju i tako proizvodi plinove, pa se javlja osjećaj nadutosti, vjetrovi i slične probavne smetnje.
4. Jedite polako
Kako biste bili vitki i zdravi, važno je da jedete polako i bez žurbe. Na taj ćete način dobro prožvakati hranu i tako poboljšati probavu. Osim toga, polagana konzumacija obroka pomaže kod osjećaja sitosti – ostavljate dovoljno vremena mozgu da mu hormoni signaliziraju da prestanete jesti i tako ćete izbjeći prejedanje. Zato svaki dan pronađite bar pola sata da pojedete doručak, ručak i večeru u miru, bez žurbe i stresa.
5. Gazirana pića su zabranjena
Osim onoga što jedete, jako je važno što pijete tijekom dana. Izbacite sva gazirana pića. Ne samo da izazivaju nadutost, već su prepuna šećera, smanjuju sposobnost tijela da troši masti te mogu uzrokovati različite probavne tegobe.
6. Dovoljan unos probiotika
Kako biste izbjegli bilo kakve komplikacije po pitanju probave i bolova u želucu, morate unositi dovoljno probiotika koji su iznimno važni za zdravlje probavnog sustava. Osim toga, jačaju imunitet i smanjuju upalne procese. Ako želite ravan trbuh, uključite u svoju prehranu više jogurta, kefira i drugih namirnica bogatih probioticima, koji pomažu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprječavaju nadutost.
7. Ravnoteža hormona
Stres i nedostatak sna mogu poremetiti hormonsku ravnotežu. Između ostalog, dolazi do poremećaja grelina i leptina, tzv. hormona gladi i vaše tijelo će konstantno tražiti više hrane. I to one “pogrešne” hrane prepune nezdravih masti i šećera, koja sigurno ne vodi ravnom trbuhu. Kako biste to izbjegli, pazite da ne unosite previše, ali ni premalo hrane tijekom dana, dovoljno spavajte i redovito vježbajte.
Premium
