4 male promjene za uspješan gubitak kilograma
Ako želite skinuti nekoliko kilograma, ali nemate namjeru držati se neke komplicirane, rigorozne dijete, imamo rješenje za vas. Ove 4 jednostavne promjene omogućit će vam brzi gubitak kilograma bez da se odričete svih omiljenih namirnica.
1. Povrće kao osnova svakog obroka
Od danas u svaki obrok tijekom dana uključite povrće, i to minimalno 1-2 šalice. Niskokalorično je i bogato važnim nutrijentima. Osim toga, prepuno je vlakana i vode. Dodavanjem povrća kao glavnog sastojka u svakom obroku, jest ćete malo kalorija bez da žrtvujete važne nutrijente, a svejedno ćete biti siti duže vremena.
S konzumacijom povrća krenite već od jutra – za doručak pripremite kajganu s povrćem (špinat, rajčica, gljive i paprika). Uz to pojedite jedno serviranje svježeg voća. Ručajte salatu od raznog povrća, a za večeru skuhajte povrće s nekim izvorom proteina (losos, pileća prsa, leća) i zdravih masti, kao što su avokado, sjemenke ili orašasti plodovi.
2. Ograničite grickanje između obroka
U dvije situacije smijete nešto lagano prigristi između obroka – kada ste zaista gladni (ne iz dosade ili navike jer ste do sada uvijek nešto grickali između obroka) i kada znate da će proći puno vremena između dva veća obroka. U toj situaciji međuobrok će spriječiti usporavanje metabolizma, naglo opadanje razine šećera u krvi, nagli pad energije te će vas zaustaviti u prejedanju kasnije tijekom dana.
Umjesto procesiranih grickalica, poput čipsa ili čokoladica, odlučite se za zdravije i nutritivno bogatije namirnice. Primjerice, sjemenke ili orašasti plodovi uz neku voćku, šalica svježeg povrća s hummusom ili prženi slanutak. Pronađite što vam najbolje odgovara i nemojte pretjerati s količinom.
3. Puno tekućine
Ako inače ujutro pijete kavu, nastavite s tom navikom, ali izbacite šećer i ograničite se na jednu šalicu dnevno. Poslije jutarnje kave, prebacite se na vodu ili nezaslađeni čaj (topli ili hladni), ovisno o vašem ukusu. Pazite samo da svaki dan popijete najmanje 8 čaša tekućine. Ukoliko vam nedostaje okusa, u vodu dodajte neku voćku, listiće mente ili malo đumbira.
U potpunosti izbacite sve napitke koji sadrže šećer ili zaslađivače, kao i gazirana pića. Naime, zaslađeni napitci pobuđuju želju za slatkim i povećavaju apetit, dok će gazirana pića izazvati osjećaj nadutosti. Također, kako biste si osigurali kvalitetan san, prestanite piti čaj 6 sati prije odlaska u krevet.
Premium
