Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 male promjene za uspješan gubitak kilograma

Ako želite skinuti nekoliko kilograma, ali nemate namjeru držati se neke komplicirane, rigorozne dijete, imamo rješenje za vas. Ove 4 jednostavne promjene omogućit će vam brzi gubitak kilograma bez da se odričete svih omiljenih namirnica.

1. Povrće kao osnova svakog obroka

Od danas u svaki obrok tijekom dana uključite povrće, i to minimalno 1-2 šalice. Niskokalorično je i bogato važnim nutrijentima. Osim toga, prepuno je vlakana i vode. Dodavanjem povrća kao glavnog sastojka u svakom obroku, jest ćete malo kalorija bez da žrtvujete važne nutrijente, a svejedno ćete biti siti duže vremena.

S konzumacijom povrća krenite već od jutra – za doručak pripremite kajganu s povrćem (špinat, rajčica, gljive i paprika). Uz to pojedite jedno serviranje svježeg voća. Ručajte salatu od raznog povrća, a za večeru skuhajte povrće s nekim izvorom proteina (losos, pileća prsa, leća)  i zdravih masti, kao što su avokado, sjemenke ili orašasti plodovi.

2. Ograničite grickanje između obroka

U dvije situacije smijete nešto lagano prigristi između obroka – kada ste zaista gladni (ne iz dosade ili navike jer ste do sada uvijek nešto grickali između obroka) i kada znate da će proći puno vremena između dva veća obroka. U toj situaciji međuobrok će spriječiti usporavanje metabolizma, naglo opadanje razine šećera u krvi, nagli pad energije te će vas zaustaviti u prejedanju kasnije tijekom dana.

Umjesto procesiranih grickalica, poput čipsa ili čokoladica, odlučite se za zdravije i nutritivno bogatije namirnice. Primjerice, sjemenke ili orašasti plodovi uz neku voćku, šalica svježeg povrća s hummusom ili prženi slanutak. Pronađite što vam najbolje odgovara i nemojte pretjerati s količinom.

3. Puno tekućine

Ako inače ujutro pijete kavu, nastavite s tom navikom, ali izbacite šećer i ograničite se na jednu šalicu dnevno. Poslije jutarnje kave, prebacite se na vodu ili nezaslađeni čaj (topli ili hladni), ovisno o vašem ukusu. Pazite samo da svaki dan popijete najmanje 8 čaša tekućine. Ukoliko vam nedostaje okusa, u vodu dodajte neku voćku, listiće mente ili malo đumbira.

U potpunosti izbacite sve napitke koji sadrže šećer ili zaslađivače, kao i gazirana pića. Naime, zaslađeni napitci pobuđuju želju za slatkim i povećavaju apetit, dok će gazirana pića izazvati osjećaj nadutosti. Također, kako biste si osigurali kvalitetan san, prestanite piti čaj 6 sati prije odlaska u krevet.

4. Tamna čokolada za desert

U narednih mjesec dana isprobajte ovaj trik koji se dosad pokazao vrlo uspješnim kod mnogih ljudi: svaki dan prakticirajte “pauzu za čokoladu”. Dakle, izdvojite malo vremena za sebe, bez ikakvih ometanja poput televizije ili mobitela, i uživajte u nekoliko kockica tamne čokolade (s najmanje 70% kakaa).

Istraživanja su pokazala da će vam svakodnevna konzumacija tamne čokolade pomoći da kontrolirate želju za slatkom, ali i slanom hranom. Kockica tamne čokolade poslije ručka i jedna poslije večere odličan je način da preskočite uobičajene nezdrave poslastice koje debljaju i zadovoljite žudnju za slatkim i slanim.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se