4 učinkovite vježbe za razvoj six-packa

Trening za trbuh koji počinje od donjih trbušnih mišića prema gornjima pokazao se kao vrlo učinkovita strategija. Naime, kod donjih trbušnih mišića malo je teže postići određenu snagu i definiciju. Zato je idealan trening koji aktivira više trbušnih mišića odjednom, kako bi se ravnomjerno jačali svi mišići.

Upravo je tako osmišljen ovaj trening – započinje s 2 vježbe koje aktiviraju donje trbušne mišiće, zatim slijedi vježba za bočne trbušne mišiće i na kraju stabilizacija trupa. S obzirom na to da je nemoguće ciljano trenirati samo jedan dio mišića koji grade six-pack, trening će aktivirati i gornje trbušne mišiće.

Kada napravite jednu vježbu, odmah prelazite na sljedeću. Ako je potrebno, napravite kratku pauzu između vježbi. Nakon što ste napravili sve 4 vježbe odmorite 1 minutu i krenite na novi krug. Ukupno napraviti 3-5 krugova. Ovisno o vašoj formi, smanjite ili povećajte broj krugova i trajanje pauze.

1. Hanging Leg Raise

Broj ponavljanja: 12-15

2. Landmine Oblique Twist

Broj ponavljanja: 20 (10 svaka strana)

3. Weighted Crunch

Broj ponavljanja: 15

4. Swiss Ball Plank

Trajanje vježbe: 30 sekundi