Brutalan plan prehrane najsnažnijeg čovjeka na svijetu
Najsnažniji čovjek na svijetu Brian Shaw dnevno unosi u tijelo 12,000 kalorija. Ovaj snagator koji je četiri puta osvojio naslov najsnažnijeg čovjeka na svijetu na natjecanju World’s Strongest Man (2011., 2013., 2015., 2016.) je primjer pravog discipliniranog vježbača koji ulaže jako puno truda u svoj razvoj.
Kako bi postigao fantastične rezultate, uspješni Amerikanac mora održavati svoju težinu, veličinu i snagu. Osim treninga, ključan dio njegovog napretka je i prehrana koja mu ponekad predstavlja veliki problem.
Planiranje prehrane je za njega dosta naporan posao, zato što cijeli dan mora paziti na unos hrane. Za njega je to obaveza koja mora biti ispunjena kako bi rastao i napredovao. Inače, Shaw je visok 203 cm, a ima impresivnih 192 kilograma.
Ako mislite da je komplicirano napraviti ručak ili večeru, Brian Shaw će vas itekako utješiti. Proučite detaljan dnevni plan prehrane najsnažnijeg čovjeka na svijetu, koji unosi čak 6 puta više kalorija od “prosječnog muškarca”.
OBROK 1
Za doručak Shaw ima naviku jesti žitarice, 8 jaja i žlicu maslaca od kikirikija. Tako ujutro konzumira oko 1,200 kalorija.
Shaw tvrdi da nije čarobnjak u kuhinji, ali svejedno ima nekoliko savjeta za sve vježbače. Što se tiče kuhanja jaja, on smatra da ih ne treba predugo kuhati. “Lakše se jedu ako nisu previše tvrda”, zaključuje Shaw.
OBROK 2
Za sljedeći obrok Shaw uzima proteinski shake (80 g proteina), granola pločicu i maslac od kikirikija. To je otprilike 1.050 dodatnih kalorija, a još nije ni podne.
OBROK 3
Kao treći obrok, Shaw uzima govedinu, tjesteninu i crveni umak, a oni ukupno sadrže 2,200 kalorija. On nastoji uzimati provjereno meso iz domaćeg uzgoja jer smatra da je to zdravija opcija za njegovo tijelo.
OBROK 4
Sljedeći obrok koji je na redu je ukusan proteinski shake s borovnicama, maslacem od kikirikija i bademovim mlijekom. Disciplinirani snagator brzo priprema i konzumira shake kojim unosi još 1,000 kalorija. Broj kalorija koje je do tog trenutka unio je ukupno 5,500.
OBROK 5
Dodatnih 1,400 kalorija Shaw dobiva konzumiranjem puretine, riže i brokule.
OBROK 6
Obično, Shaw kao šesti obrok na jelovnik uvrštava govedinu, krumpire i šparoge. No, ponekad se odluči i za malo drugačiji obrok. U talijanskom restoranu zna pojesti tjesteninu, meso i kruh. Tako pojede 3,400 kalorija.
OBROK 7
Za večeru se Shaw počasti. Uzme 4 šnite cheesecakea i proteinski shake (80 g proteina), a to znači da je unio 1,650 kalorija u organizam. Kada zbrojimo sve njegove obroke, dobivamo brojku od 12,000 kalorija.
U nastavku pogledajte video koji prikazuje njegov dnevni plan prehrane, a na ovom linku pročitajte i program prehrane “Planine” iz serije Igre prijestolja, Islanđanina Hafthora Juliusa Bjornssona, koji je ove i prošle godine osvojio drugo mjesto na World’s Strongest Man natjecanju.
Premium
