Oborite vlastiti rekord u broju sklekova
Sklek je funkcionalna vježba koja aktivira cijelo tijelo i odličan je za povećanje snage. S obzirom na to da se radi o vježbi s vlastitom težinom, sklek se može raditi doslovno bilo gdje, uz mogućnost brojnih varijacija kako bi pokret bio teži. Sklekovi aktiviraju sve važne mišićne skupine u tijelu – od mišića trupa, leđa i stražnjice, do mišića prsa, ramena i ruku.
Postupnim povećavanjem broja ponavljanja povećat ćete snagu gornjeg dijela tijela, ojačati prsa i ramena, razvijajući pritom snažan i definiran gornji dio tijela.
Testirajte svoju snagu i izdržljivost uz ovaj izazov i u kratkom vremenu izgradite velika i moćna prsa. Za izvedbu vam nije potrebno puno – malo dobre volje i svega 5 minuta dnevno.
Izazov: 90 dana za maksimalan broj ponavljanja
Prvi dan napravite koliko god sklekova možete (do otkaza). Odmorite 60 sekundi i napravite još jednu seriju do otkaza. Brojite samo pravilna ponavljanja. Čim počnete osjećati umor u mišićima i izgubite pravilnu formu, prestanite raditi sklekove. Zabilježite koliko ste ukupno imali pravilnih ponavljanja. To je vaša početna točka.
Primjerice, ako ste napravili 25 pravilnih sklekova u prvoj seriji i 18 u drugoj, ukupan broj sklekova je zbroj ponavljanja iz obje serije. Dakle, prvi dan ste napravili 43 skleka. Kada ste dobili početni broj ponavljanja, svaki dan ćete raditi jedno ponavljanje više, narednih 90 dana. Znači ako je početni broj 43, drugi dan radite 44 skleka, treći dan 45, četvrti dan 46, i tako dalje.
Princip je sljedeći – napravite maksimalan broj sklekova (koliko god ponavljanja možete napraviti bez ugrožavanja forme). Odmorite 60 sekundi i ponovno radite sklekove. Ako u drugoj seriji niste postigli broj ponavljanja koji taj dan morate odraditi, ponovno odmorite 60 sekundi i nastavite raditi sklekove sve dok ne dosegnete broj ponavljanja za taj dan. Za to vam nije potrebno više od 5 minuta vremena svaki dan.
Radite ovaj izazov 90 dana u kombinaciji s vašim uobičajenim programom treninga. Ako vam se izazov sviđa i zadovoljni ste rezultatima, produžite ga na 180 dana. Ljepota ovog izazova je u činjenici da možete prestati kad god želite, odnosno kada ste zadovoljni sa snagom i izgledom vaših prsa. Imajte na umu da ovaj izazov nije zamjena za trening, već dodatak koji će vam omogućiti brže postizanje željenih rezultata.
Premium
